每天都有足夠睡眠時間，同時睡眠質量高，對健康有促進作用。因為白天大多數(shù)人在工作中忙碌，或者參與學習，在這過程中消耗體力，還會增加大腦，心臟負擔，加上白天吃東西，腸胃在不斷工作，夜間要有足夠的休息時間讓身體保持放松，如果長時間沒有睡眠，會過度透支身體引發(fā)疾病。
大多數(shù)人都被八小時睡眠論欺騙了，覺得每天只要睡滿八個小時就能維持健康，擁有良好身體狀態(tài)，但睡滿八個小時只是籠統(tǒng)說法，不同年齡以及不同身體狀態(tài)的人睡眠時間要有所調(diào)整。
對于嬰幼兒來說，睡眠時間比成年人要長得多，一天中基本上15個小時的時間都在睡眠中度過，而成年人每天能睡夠7到8個小時最為理想，可以補充精力，同時對抗衰老。
而上了年紀的人大多睡眠質量變差，很少人能每天睡夠8個小時，但為了健康考慮，睡眠時間不要少于6小時，有睡眠質量差這種情況要采取好的方法來應對，并非所有人都是每天睡8個小時才健康。
如何提高睡眠質量？
1、保持睡眠環(huán)境良好
為了提高睡眠質量，應該找對方法，特別是保證有良好睡眠環(huán)靜，臥室不要有明亮光線，否則會影響褪黑素的分泌。而那些對聲音敏感的人，應該確保臥室的安靜，否則有嘈雜聲音刺激，人會變得煩躁而睡不著。
當然，還要根據(jù)天氣變化調(diào)整好室內(nèi)溫度，濕度，在夏季室內(nèi)使用風扇，空調(diào)降溫，而到了冬季天氣寒冷，應該選擇好的保暖措施，才能讓人睡得香。
2、把壓力釋放掉
不要有過多壓力，盡量讓自己身心放松，在懂得情緒調(diào)節(jié)后夜間可以更安穩(wěn)入睡。許多人由于性格原因容易想太多，整天心情煩躁，神經(jīng)緊張，這種狀態(tài)下無法產(chǎn)生困意，會導致睡眠障礙嚴重。
有的人因為工作或者生活帶來的壓力感覺痛苦，久而久之會引發(fā)心理健康問題。而能把壓力釋放，保持心情舒暢的人，才能夜間睡眠質量高。
3、睡前正確泡腳
嘗試去睡前泡腳，對部分人的失眠有緩解作用，特別是到了冬季天氣寒冷，許多人會手腳冰冷，躺在被窩里兩個小時依然無法全身溫暖，這種情況適合在睡前泡個腳，水溫恰當，泡腳時間控制好，泡完腳全身溫暖，保持放松，及時去入睡可以擁有高質量睡眠。
當然，泡腳對壓力釋放，循環(huán)保持良好有幫助，在身體條件滿足的情況下可以嘗試泡腳。
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