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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
隨著年輕人生活節(jié)奏的加快以及生活方式的健康化，人們開始越來越注重身體的健康管理，努力讓身體處于健康的水平。正確的鍛煉方法是保持身體健康的基礎(chǔ)之一，現(xiàn)如今有很多種鍛煉的方法，每種方法的作用也大不相同。
合理的鍛煉方法
1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：爭(zhēng)取做到早睡早起。因?yàn)橹挥斜Ｕ狭顺渥愕乃?，才能擁有精力去進(jìn)行鍛煉。
2、鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行熱身：熱身可以喚醒肌肉、放松韌帶，進(jìn)行15分鐘的熱身活動(dòng)，可以有效避免受到運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，起到保護(hù)身體的作用。
3、形成合理的飲食結(jié)構(gòu)：運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗身體內(nèi)的大量能量，平時(shí)要形成合理的飲食結(jié)構(gòu)，注重膳食纖維、維生素以及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)要注重蛋白質(zhì)的攝入。
4、穿戴合適的鍛煉服飾：不適宜的服飾會(huì)影響鍛煉時(shí)動(dòng)作的完成，甚至?xí)胁煌笟?、打滑的情況，這都會(huì)影響到鍛煉的效果。
5、及時(shí)補(bǔ)充水分：鍛煉時(shí)身體會(huì)排出大量水分，要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，避免出現(xiàn)脫水等損害身體的情況。
6、堅(jiān)持鍛煉：鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，貴在持之以恒。只有將鍛煉真正的融入生活中，成為一個(gè)習(xí)慣，鍛煉才能真正地起到作用。
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