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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
為什么大部分男生都做不了引體向上?回答這個(gè)問(wèn)題之前，先來(lái)看看引起向上需要什么條件才能做到。
南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任王健副教授指出，引體向上能夠鍛煉背部，增加背部的寬度，可以拉伸記住，使脊柱盡力伸展，初見(jiàn)脊柱骨的生長(zhǎng)。
現(xiàn)在的男生都做不了引起向上，第一是身體素質(zhì)差。現(xiàn)在現(xiàn)代人不同以前的人，生活方式的改變、熬夜多、飲食不均衡等等都導(dǎo)致體質(zhì)越來(lái)越差。這可能也是做了引體向上的原因之一。
除了體質(zhì)不理想之外，還有體重的的問(wèn)題?，F(xiàn)代人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，普遍都超重。在引體向上訓(xùn)練當(dāng)中我們的雙手是抓住單杠的，身體是懸空的，整個(gè)身體的重量完全由雙手抓住單杠所承擔(dān)，而在引體向上的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中我們的雙臂拉起來(lái)的是我們整個(gè)身體的重量。如果超重的話，想完成引體向上是相當(dāng)困難的。
而其中最直觀的就是，不同男性的肢體負(fù)重率往往也不大相似，在俯臥撐的訓(xùn)練中，有男性的身體與地面接觸的不僅有其自身的雙手，與此同時(shí)還有雙腿，也就是保持雙腳觸地的情況。換句話說(shuō)，在俯臥撐的訓(xùn)練當(dāng)中，男性的雙臂推起的身體并不是其整個(gè)身體，其中有一部分體重被我們的雙腳承擔(dān)了。
還有一個(gè)原因是小臂肌肉力量不夠。王健副教授認(rèn)為，大多數(shù)人都是用手腕用力，小臂肌群反而沒(méi)有得到鍛煉。想要做引體向上的朋友，不妨多多鍛煉小臂，勤加練習(xí)，不但鍛煉小臂肌肉有助于做引體向上，而且能夠避免手腕使用過(guò)度造成的損傷，甚至可能因?yàn)樾谐套冮L(zhǎng)促進(jìn)二次發(fā)育呢!注意左右手要均衡使用均衡發(fā)展哦!
要做引體向上，可以勤加練習(xí)。大多數(shù)人不可能第一次做引體向上就成功的，還是要多加練習(xí)，一開(kāi)始也不要對(duì)自己要求過(guò)高，我們可以先讓自己頭過(guò)桿，然后肩過(guò)桿，最后腰過(guò)桿，一步步反復(fù)的練習(xí)。
指導(dǎo)專家：王健，副主任醫(yī)師，副教授，南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科副主任，廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)分會(huì)副主委。
專長(zhǎng)：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
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俯臥撐鍛煉引體向上
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引體向上后脖子疼
一般情況下在進(jìn)行引體向上等運(yùn)動(dòng)后，引起頸部疼痛考慮是由于以下幾方面引起:首先、考慮是由于頸部肌肉軟組織拉傷，進(jìn)而導(dǎo)致引體向上后脖子疼痛，多由于活動(dòng)量過(guò)大或者在進(jìn)行活動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行熱身等，導(dǎo)致頸部肌肉軟組... 詳細(xì)»
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引體向上怎么在家練
在家練習(xí)引體向上，可以利用門框等工具來(lái)鍛煉。引體向上看似是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作，但實(shí)際上對(duì)力量的要求很高，它必須依靠鍛煉者背闊肌群來(lái)克服自身重量，拉起整個(gè)身體，并且至少讓眼睛或下巴越過(guò)極點(diǎn)位置，還要保... 詳細(xì)»
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引體向上可以長(zhǎng)高嗎
引體向上可以完美的體現(xiàn)人體手臂握力、背部力量、上肢力量、腰腹部肌肉力量，是一個(gè)力量綜合體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。引體向上在提高上肢懸吊力量、握力方面起著重要的作用，那么引體向上可以長(zhǎng)高嗎？ 詳細(xì)»
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做引體向上能長(zhǎng)高嗎
引體向上又叫做引體，主要是指依靠自己的力量克服體重進(jìn)行向上的一種垂吊運(yùn)動(dòng)。引體向上主要是可以測(cè)試人體上肢肌肉、腰腹力量的力量。在完成一個(gè)完整的引體向上，需要人體背部骨骼肌和上肢骨骼肌共同參與并協(xié)同完成... 詳細(xì)»
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引體向上是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
引體向上是不屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，這是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量練習(xí)。通過(guò)引體向上的練習(xí)，可以起到鍛煉肌肉的作用，有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)主要就是在氧氣充分供應(yīng)下的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方法。而且通常是一種比較有節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，每次鍛... 詳細(xì)»
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