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俯臥撐練胸肌，怎樣做？

病情描述：我是一名大二的學(xué)生，寢室里就我一個是瘦小的，看到舍友的身材如此棒，很是羨慕，我也想有這樣的身材，練出這樣的胸肌，聽別人說俯臥撐可以，所以就想問問俯臥蹭連胸肌該如何做？
醫(yī)生回答 (2)
  • 張英澤
    張英澤 副主任醫(yī)師
    保定市第一中醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    采取俯臥撐鍛煉胸肌的時候，首先要把雙手之間的距離選好，一般雙手的距離比肩部寬一個拳頭比較好。因為雙手之間距離過窄，鍛煉的是手臂上的肱三頭??；距離過大會鍛煉肩部肌肉。其次在進(jìn)行俯臥撐的時候要讓身體保持挺直；做俯臥撐的時候，還要快起慢落，鍛煉效果才會更好。

  • 牛艷林
    牛艷林 主治醫(yī)師
    新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    如果既往沒有健身基礎(chǔ)，并且胸肌較弱的話，可以先從跪姿俯臥撐開始，適應(yīng)之后可以轉(zhuǎn)為普通的俯臥撐，鍛煉出一定的胸肌之后可以加大難度做下斜俯臥撐，由于或稱為徒手健身，對胸肌刺激不是很全面可以交替進(jìn)行寬距俯臥撐，窄距俯臥撐，深度俯臥撐。

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張英澤
張英澤 副主任醫(yī)師

保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌

擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖尿病及并發(fā)癥、甲狀腺疾病等內(nèi)分泌代謝疾病，中醫(yī)雜病。
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曾重
曾重 主治醫(yī)師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院

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