做俯臥撐肩膀疼可能是肌肉拉傷，或者是筋膜炎，建議做肩部的核磁共振，進(jìn)行確診。建議注意休息，局部進(jìn)行熱敷，按摩，針灸，理療，口服藥物。如果沒有緩解，建議進(jìn)行利多卡因封閉治療，封閉同時要注意局部的保暖，避免著涼。
一、做俯臥撐肩膀疼的原因分析和治療
1、俯臥撐的時候肩膀的位置疼痛不適，可能是因為局部的地方肌肉韌帶拉傷?；蛘哒f存在肩周炎等情況，局部用力牽扯疼痛。暫時不宜繼續(xù)俯臥撐用力，需要靜養(yǎng)休息幾天。配合熱敷和膏藥理療。一般來說三五天會明顯改善，如果持續(xù)疼痛不改善，及時去醫(yī)院骨科找醫(yī)生面診，局部需要完善X片檢查了解骨質(zhì)等情況有無異常。
2、俯臥撐運動后肩部疼痛可以局部熱敷。通常見于缺乏體育運動的人群，由于進(jìn)行急性劇烈運動后，肌肉短時間內(nèi)劇烈收縮，會導(dǎo)致肌肉間出現(xiàn)過多的乳酸，并引起疼痛癥狀，高強(qiáng)度的運動還會導(dǎo)致肌肉內(nèi)的肌束損傷，同樣會引起疼痛癥狀。積極治療后會顯著緩解癥狀。
二、做俯臥撐肩膀疼的日常護(hù)理
注意防寒保暖，由于自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機(jī)體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物，如乳酸及致痛物質(zhì)聚集，使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣，久則引起肌細(xì)胞的纖維樣變性，肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。加強(qiáng)功能鍛煉，特別要注重關(guān)節(jié)的運動，可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球，或在家里進(jìn)行雙臂懸吊，使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動等運動，但要注意運動量，以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
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