在生活中，越來(lái)越多的人喜歡上了健身，不僅是為了維持身體健康，更是想要鍛煉出一個(gè)完美的身材。但是，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，已經(jīng)超過(guò)了承受范圍，也是會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)，而且在肌肉酸痛之后很是難受，甚至還出現(xiàn)疲勞的感覺(jué)。肌肉酸痛再加上疲勞，是很容易影響到人的心情和生活的。那么，怎樣才能緩解肌肉酸痛疲勞呢？
1.冷敷。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，用冰袋或?qū)⒚戆”鶋K放在訓(xùn)練目標(biāo)肌肉處，進(jìn)行冷敷。值得注意的是，不要將冰塊與皮膚直接接觸，否則容易凍傷皮膚。一般來(lái)說(shuō)，冷敷的時(shí)間要控制在10至15分鐘內(nèi)，可以達(dá)到緩解疲勞、加速恢復(fù)的效果。洗冷水澡也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以讓人不再那么疲勞。
2.洗溫水浴。如果受不了冷水浴過(guò)低的溫度，可以嘗試溫水浴，將水溫控制在30至40度。洗溫水浴，可以幫助鎮(zhèn)靜心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)，還能更好保持皮膚的清潔。在溫水浴后，人的精神會(huì)更佳，能夠加速疲勞的消除。之所以不建議熱水浴，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)遭到破壞，熱水浴會(huì)加快受傷肌肉的血液循環(huán)，微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞將會(huì)更加嚴(yán)重，反而不利于恢復(fù)。
3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，可以適當(dāng)飲用一些運(yùn)動(dòng)飲料，通過(guò)吃一些碳水化合物來(lái)恢復(fù)肌糖元的水平，在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，可以進(jìn)餐。同時(shí)，還要注意給身體補(bǔ)充維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于體力的恢復(fù)。
4.保證充足的睡眠。休息能夠緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象，并且還具有慢慢促進(jìn)血液循環(huán)的作用，加速體內(nèi)的新陳代謝，將代謝產(chǎn)物盡快排出體外，這對(duì)于肌肉的恢復(fù)是很有好處的。在運(yùn)動(dòng)后，保證充足的睡眠時(shí)間，身體也可以慢慢進(jìn)行修復(fù)，能夠保護(hù)人體的健康、消除疲勞、恢復(fù)體力。
5.進(jìn)行按摩。在運(yùn)動(dòng)后可以對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松下來(lái)，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，能夠幫助修復(fù)肌肉損傷和緩解痙攣。通過(guò)運(yùn)動(dòng)后的按摩，運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的乳酸可以盡快被轉(zhuǎn)化或排出，肌肉酸痛的癥狀自然能得到緩解。
值得注意的是，即使肌肉再酸痛疲勞，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不要立即對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩，否則會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，不利于恢復(fù)，應(yīng)該選擇在運(yùn)動(dòng)結(jié)束一段時(shí)間后再進(jìn)行按摩。
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