世界上不論做什么什么事情都是會(huì)有利弊兩面的，健身運(yùn)動(dòng)也不例外。仰臥起坐和深蹲這兩種運(yùn)動(dòng)方式因?yàn)椴皇芷鞑牡南拗疲谑覂?nèi)也能達(dá)到很好的鍛煉效果，所以受到很多人的青睞。
仰臥起坐可以很好的訓(xùn)練到腹部肌肉，深蹲可以鍛煉我們的下肢力量。而在鍛煉的過程中經(jīng)常會(huì)有人說，仰臥起坐會(huì)傷害到脊柱，深蹲很傷膝蓋。實(shí)際上，大部分因?yàn)樽鲞@兩個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練而受傷的人，往往都是因?yàn)閯?dòng)作的不規(guī)范不到位或者是熱身運(yùn)動(dòng)沒有做好。無論做什么運(yùn)動(dòng)，最重要的就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不僅不能達(dá)到很好的鍛煉效果，反而還會(huì)給身體帶來傷害。很多人會(huì)說長時(shí)間的做仰臥起坐時(shí)，腰部會(huì)有疼痛感，這很大可能是腹部沒有全程發(fā)力而造成的。深蹲傷膝蓋的原因也有幾個(gè)，例如錯(cuò)誤的姿勢(shì)、節(jié)奏過快和幅度過大等。
只有掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)才能達(dá)到較好的訓(xùn)練效果，像在仰臥起坐的訓(xùn)練過程中，腹部要收緊，上半身卷起，依靠腰腹部發(fā)力起來，下去時(shí)保持下背貼地，上背不碰地。在訓(xùn)練時(shí)雙手也不要抱頭，否則會(huì)增加頸椎的壓力。而在做深蹲時(shí)，要打開雙腳與肩同寬，自己的雙腳和膝蓋要一定要保持為一條直線，如果雙腳內(nèi)扣或者外撇會(huì)造成不良姿態(tài)或者損傷韌帶。掌握了正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，還要在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)切忌急于求成，一定要循環(huán)漸進(jìn)。
在生活中，大家在嘗試深蹲這一動(dòng)作的時(shí)候，一定要盡可能保證雙腳與膝蓋在一條直線上。需要特別注意的是，千萬要避免出現(xiàn)有內(nèi)扣或者是外撇的情況。與此同時(shí)，最好是能夠以髖關(guān)節(jié)去帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)，這樣做的目的是為了給機(jī)體的膝蓋安全提供一個(gè)較大的保障，除此之外，其對(duì)于機(jī)體下肢肌群的刺激也能夠起到一定的幫助。
一般來講，如果患者的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)沒有什么太大的問題。此時(shí)，還出現(xiàn)受傷的情況，往往是因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉前，其沒有能夠做好較為充分的熱身。眾所周知，熱身的進(jìn)行，對(duì)于防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，有著很大的幫助。因而，大家在平時(shí)的生活中一定要多加注意。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)候，注意堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，結(jié)合機(jī)體實(shí)際，以減少危害情況的發(fā)生。
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