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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
隨著現(xiàn)代社會和經(jīng)濟的飛速發(fā)展，失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代社會人之中非常普遍的問題。很多人每天躺在床上，就像攤煎餅一樣翻來覆去，雖然身體靜止了，但是腦子卻在飛速運轉，思前想后，無論如何就是不肯休息。如果你有這種難以入睡的感覺，并且已經(jīng)持續(xù)了一個月到三個月，這就可以百分之百確認——你失眠了。
一晚的失眠會導致第二天的精神變差，工作和學習的效率降低，而長期的睡眠不足不僅會導致血壓和血糖的波動，還會影響各個器官的修復，導致抵抗力下降，長此以往就會誘發(fā)一些疾病。那么，失眠到底是怎么導致的呢？醫(yī)聯(lián)媒體采訪了中山大學附屬第一醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師漆微韡，來深入了解失眠的深層原因。
這些疾病都是睡眠的小偷
漆微韡醫(yī)生指出，有些人的失眠來得比較急，在受到精神、心理方面的壓力之后，可能會出現(xiàn)一兩個晚上睡不好覺的情況。比如明天有個非常重要的面試，就可能會出現(xiàn)前一天晚上睡不好覺的情況，這就是精神心理壓力引起的失眠。除此以外，也有一些疾病會偷走你的睡眠：
1、精神方面的疾?。?/strong>比如焦慮癥和抑郁癥的患者可以出現(xiàn)以失眠為主訴的就診。
2、內(nèi)科系統(tǒng)的疾?。?/strong>比如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、慢性阻塞性肺病。
3、心肺功能的障礙：比如急性左心衰。
4、消化系統(tǒng)的疾?。?/strong>比如賁門失弛緩癥、胃食管反流。
肯定有不少人表示，自己平時健健康康的，沒有患病，但是仍然出現(xiàn)了失眠的狀況，這是怎么回事？其實，導致失眠的元兇不僅有疾病，也有一些食物會悄悄偷走你的睡眠。
這些食物會偷走你的睡眠
漆微韡醫(yī)生指出，最主要的引起失眠的食物和飲料可能就是茶、咖啡和可樂，以及一些含有刺激神經(jīng)的物質的飲料，比如能量飲料等。而奶茶也是會導致失眠的食物之一。
奶茶現(xiàn)在十分火爆，尤其在年輕人之間更為流行，但其實很多奶茶真的是用茶沖出來的，其中紅茶的濃度甚至會更高。所以，如果晚飯后來一杯奶茶，晚上可能就會睡不著了。此外，有些人表示吃巧克力也會失眠，但是其中的機制尚不明確。漆微韡醫(yī)生建議，容易失眠的朋友們要注意喝咖啡或者喝茶的時間，在下午三、四點之后就不建議再喝這些會刺激到神經(jīng)的飲料了。
了解到了失眠的原因之后，失眠的朋友們應該要從源頭抓起，相關疾病導致的失眠要及時就醫(yī)，由于飲食因素導致的失眠就要注意飲食的禁忌。那么，有沒有一些方法可以不用吃藥就改善失眠呢？
失眠不用愁，3招幫你改善
漆微韡醫(yī)生坦言，改善失眠的最好方法就是建立良好的睡眠習慣：
1、在床上不要做跟睡眠無關的事情，很多人都喜歡在床上看手機、學習，有的人干脆把電腦搬到床上，在床上工作，這些都是不良的睡眠習慣。首先就要告訴自己，床就是用來睡覺的地方，不要做與睡覺無關的事情。
2、上床睡覺的時候，如果在床上躺了超過半個小時還沒有睡著，就需要下床活動了，等到有困意，非常想睡覺的時候再上床去睡覺?？梢苑磸脱h(huán)這個步驟，如果再次上床又睡不著，還可以再下來活動，目的就是讓自己建立起一個反射，床就是用來睡覺的地方。
3、可以在睡前進行一些放松的活動，比如說聽聽輕音樂、喝杯熱牛奶、做一些簡單的瑜伽等等，來放松自己的神經(jīng)系統(tǒng)。
總而言之，導致失眠的因素有很多，不僅有疾病方面的因素，也有飲食方面的因素。如果想要改善失眠的狀況，就需要建立起良好的睡眠習慣，這樣才能把丟失的睡眠找回來，讓自己更加健康。
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