-
-
王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
頸椎病三分靠治七分靠養(yǎng)，日常的頸椎鍛煉對(duì)頸椎病的預(yù)防、治療和康復(fù)尤為重要。對(duì)頸椎好的動(dòng)作：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸，然后換右手、重復(fù)10次；頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。每邊重復(fù)8次；向左360度旋轉(zhuǎn)5次，再向反方向旋轉(zhuǎn)5次。
一、對(duì)頸椎好的動(dòng)作
1、找張床或者椅子，身體躺上去，脖子漏出來(lái)；脖子和身上平行，目光直視上方，雙手放置腹部位置，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒。
2、頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持10秒；然后再向右，也是保持10秒。
3、輕輕地揉一下脖子周圍的肌肉，休息30秒；然后繼續(xù)重復(fù)以上的動(dòng)作，堅(jiān)持做3組。
二、保護(hù)頸椎要注意什么
1、選擇一個(gè)合適的枕頭：選擇枕頭的時(shí)候需要自己多多的試試，不能太高也不能太低；一般在仰睡的時(shí)候，枕頭的高度應(yīng)該是與自己的手掌的寬度為好；側(cè)睡時(shí)高度與自己的一側(cè)的肩膀高度平齊就好。
2、頸椎不好的人，還需要選擇一個(gè)好的床墊，天然的乳膠床墊是比較好的；因?yàn)榉先梭w的生理性彎曲、軟硬剛好。
3、頸椎不好的人還需要避免長(zhǎng)時(shí)間的保持低頭的姿勢(shì)，比如說(shuō)經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前；經(jīng)常低頭看手機(jī)的，應(yīng)該間隔半小時(shí)的時(shí)間就需要活動(dòng)一下自己的脖子，保護(hù)自己的頸椎。
-
-
對(duì)頸椎好的動(dòng)作
張宇 主任醫(yī)師
-
-
對(duì)頸椎狹窄好的運(yùn)動(dòng)
原超 主任醫(yī)師
-
-
預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作
黃陽(yáng)亮 副主任醫(yī)師
-
-
頸椎反弓最佳鍛煉動(dòng)作
林定坤 主任醫(yī)師
-
-
什么樣的枕頭不落枕對(duì)頸椎好
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
怎樣治療頸椎病最有效的動(dòng)作
黃陽(yáng)亮 副主任醫(yī)師
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腰椎間盤突出...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：復(fù)雜骨、軟組織腫...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長(zhǎng)：軟組織腫瘤、惡性...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：創(chuàng)傷外科、手外科...
-
-
陜西省結(jié)核病防治院 骨科
擅長(zhǎng)：骨結(jié)核，骨腫瘤、...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 創(chuàng)傷骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：各種常見(jiàn)的創(chuàng)傷，...
-
-
桂林醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病足的綜合性...
-
-
保護(hù)頸椎的8個(gè)動(dòng)作
目前，越來(lái)越多人處于頸椎亞健康的狀態(tài)，頸椎不好可能出現(xiàn)脖子酸痛、僵硬、后背酸痛、落枕、胳膊疼痛和麻木，還可能造成左右肩血脈不通、腦血栓、腦梗、肩周炎、手麻，肩部肌肉勞損等，堅(jiān)持做保護(hù)做一些保護(hù)頸椎的動(dòng)... 詳細(xì)»
-
-
躺床上治療頸椎疾病的動(dòng)作
理想的睡眠姿勢(shì)是平躺或者右側(cè)睡。在仰臥時(shí)，雙臂自然下垂。但不要握住手指，分開(kāi)雙腿，可以形成扇形睡眠姿勢(shì)。當(dāng)側(cè)臥的時(shí)候，右臂伸展，背部彎曲，左腿可以稍微彎曲，右腿向前一點(diǎn)。側(cè)臥不僅有助于消化，還能減輕肝... 詳細(xì)»
-
-
治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作
瑜伽運(yùn)動(dòng)是一種比較流行的鍛煉方法，而且練瑜伽，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以讓人變得有氣質(zhì)，身形變得更好。在現(xiàn)代生活中很多人都有頸椎病，瑜伽有些動(dòng)作可以對(duì)頸椎病起到治療的作用。對(duì)于頸椎病的保守治療不僅僅是限... 詳細(xì)»
-
-
頸椎不好的人，每天做2個(gè)動(dòng)作，讓頸椎更“靈活”
據(jù)了解，現(xiàn)在很多在辦公室久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，都會(huì)出現(xiàn)頸椎方面的病變，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到頸椎有酸脹疼痛的情況出現(xiàn)。如果察覺(jué)到這種情況發(fā)生，那就需要高度警惕了，可能就和頸椎方面的病變有關(guān)。頸椎疾病在發(fā)展過(guò)程中，此時(shí)... 詳細(xì)»
-
-
對(duì)肺好的食物
以下是對(duì)肺好的食物：1.高纖維食物：高纖維食物包括粗糧、蔬菜、水果等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)滯留的時(shí)間，降低肺部的負(fù)擔(dān)。處理方式可以選擇多吃粗糧、蔬菜和水果，增加膳食纖維的攝入... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)