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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
深蹲是健身愛好者應(yīng)用頻率極高的動(dòng)作之一，其屬于復(fù)合動(dòng)作，能讓身體多處的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)中。深蹲練習(xí)不僅可以讓大腿變得結(jié)實(shí)緊致，還能夠增加臀部肌肉含量并且細(xì)化臀部線條更明顯圓潤(rùn)，因此深蹲會(huì)令大腿維度變粗，但適當(dāng)?shù)纳疃啄苡行阑刃汀?/p>
深蹲導(dǎo)致大粗的原因：
深蹲不是讓大腿變粗的主因，做深蹲時(shí)主要是刺激腿部肌肉，增加腿部肌肉含量與肌肉力量，幫助大腿肌群變得結(jié)實(shí)緊致，而肌肉是被皮下脂肪包圍著，若進(jìn)行深蹲訓(xùn)練會(huì)令大腿的肌肉增長(zhǎng)維度，當(dāng)體脂含量依然沒有減少的情況下，就會(huì)令人視覺上覺得大腿變得粗壯。所以做深蹲訓(xùn)練時(shí)可以配搭上有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，能讓腿部脂肪有效燃燒，可以有效達(dá)到大腿維度的減少，鍛煉出一雙纖細(xì)、無贅肉又緊實(shí)的美腿。
避免錯(cuò)誤深蹲姿勢(shì)能預(yù)防大腿變粗：
1、膝蓋與腳尖方向一致：把握膝蓋與腳尖的方向一致，并且留意蹲下時(shí)膝蓋不要內(nèi)扣，控制大腿內(nèi)側(cè)的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度，避免都用大腿前側(cè)的肌肉用力，才能有效訓(xùn)練大腿肌群，練出完美線條。
2、避免背部過度前傾：蹲時(shí)背部保持中立位、雙手抱于胸前，背部與大腿呈45度左右即可，避免過度往前傾斜，因?yàn)闀?huì)將負(fù)重的壓力都放在大腿，尤其是前側(cè)，變成難看鼓起僵硬的大腿肌肉。正確的深蹲會(huì)感受到臀肌與大腿后側(cè)都用到力，訓(xùn)練完都會(huì)有酸痛的感覺，堅(jiān)持合理訓(xùn)練才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。
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