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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
徒手深蹲是一種自重的全身性動(dòng)作，尤其針對(duì)下肢肌群的刺激較多，動(dòng)作簡(jiǎn)易，沒(méi)場(chǎng)地限制，又不容易受傷，卻是極有效率的健身動(dòng)作。任何運(yùn)動(dòng)主要堅(jiān)持都會(huì)有一定的效果，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持徒手深蹲，會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部變化明顯，不僅力量有所增加，而且腿部線條變得緊致，此外對(duì)心肺功能也有所提高。
徒手深蹲的要點(diǎn)：
1、健身新手建議雙腳間距與肩同寬為最易承重間距。而且下蹲時(shí)膝蓋保持與腳尖方向一致。
2、收緊小腹令腰背中立挺直，微抬頭。先啟動(dòng)臀部往后“”坐“”的姿勢(shì)再向下蹲，控制保持重心穩(wěn)定，避免身體過(guò)度前傾或后倒，都是非常傷腰易出現(xiàn)損傷。
3、下蹲至90度左右，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。這個(gè)要求是為了避免鍛煉者過(guò)分依賴股四頭肌和膝蓋，同時(shí)充分調(diào)動(dòng)臀部的肌肉群。
徒手深蹲的效果：
1、強(qiáng)化腿部：徒手深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。增加腿部肌肉的力量與維度，并能美化腿部線條。
2、延緩衰老：隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，新陳代謝率會(huì)下降，肌肉缺乏鍛煉就會(huì)加速衰老，練深蹲能顯著降低衰老速度，還能提高關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)疼痛等疾病。
3、激活臀?。和绞稚疃啄軌蚣せ钇綍r(shí)難以參與到日?；顒?dòng)的臀肌，可以鍛煉出臀部線條，避免因久坐導(dǎo)致臀肌萎縮而出現(xiàn)臀部下垂、大媽臀等。
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深蹲傷膝是真的嗎？深蹲又有哪些好處？
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深蹲腿疼
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深蹲影響長(zhǎng)高嗎
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深蹲大腿會(huì)粗嗎
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深蹲屁股是不會(huì)變大的。深蹲會(huì)使屁股翹起，富有彈性，增強(qiáng)屁股肌肉的力量。深蹲是一種體育鍛煉方式，首先要保證腰背保持直線，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。不正確的技術(shù)動(dòng)作反而會(huì)使膝關(guān)節(jié)受損。深蹲是練大腿肌肉的王牌動(dòng)作。... 詳細(xì)»
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