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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
今天一位患者打電話來咨詢，說昨天晚上睡不著，老是想著第2天有事情要做，特別難受，現(xiàn)在精神不好，問我到底是怎么回事，應(yīng)該怎么辦？
結(jié)合他的情況，我做出詳細解答：
1、?? 心理因素：長期精神緊張、焦慮不安，容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，讓你徹夜難眠。不過好消息是，你可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)神經(jīng)藥物，比如甲鈷胺片、維生素B1片，幫助舒緩緊張情緒，安心入睡。
2、??環(huán)境因素：如果周圍環(huán)境太吵或者室內(nèi)光線太亮，你的睡眠質(zhì)量就會大打折扣。不過別擔(dān)心，改善睡眠環(huán)境就能輕松解決問題。試試換個更舒適的房間，或者調(diào)暗室內(nèi)光線，讓睡眠環(huán)境更加溫馨舒適。
3、??疾病因素：比如腦梗死、腦出血等腦部疾病，可能會導(dǎo)致顱內(nèi)壓增高，讓你夜不能寐。這時候，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降顱壓藥物，比如氫氯噻嗪片、呋塞米片，幫助緩解病情，改善睡眠質(zhì)量。
此外，焦慮癥、神經(jīng)衰弱等原因都可能會導(dǎo)致以上情況。
我經(jīng)過對患者的問診，確定是因為心理因素而造成。除了接受醫(yī)生使用維生素b1片治療外，同時我也特地叮囑他在日常中一定要注意以下幾點。
1、??建立規(guī)律的作息時間：盡量保持每天固定的入睡和起床時間，保證每天有7-8小時的睡眠時間。這樣生物鐘就能慢慢調(diào)整過來，讓你輕松進入深度睡眠。記得，別熬夜也別白天補覺，不然睡眠節(jié)律就亂啦！
2、??調(diào)整情緒：學(xué)會放松身心就好啦！試試深呼吸、冥想、瑜伽這些放松技巧，讓壓力和焦慮都煙消云散，心情自然就舒暢啦！
3、避免過度刺激的活動：在睡前，不要看刺激性的電視節(jié)目或電影，不要玩電子游戲，也不要進行高強度的體力活動。這些活動會讓大腦過度興奮，入睡可就難了。不妨聽點輕音樂或者泡個熱水澡，讓身心都放松下來，迎接美好的夢鄉(xiāng)吧！
患者跟我說一定會遵循我的建議，積極的參與治療。?? 失眠并不可怕，關(guān)鍵是要找到原因并針對性解決。讓我們一起努力，告別失眠，迎接每一個美好的夜晚吧！
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秋季失眠為什么失眠嚴重
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失眠的原因
失眠是指對睡眠時間和質(zhì)量不滿足并影響日常生活工作的一種主觀體驗。常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。還會影響患者日常生活及工作效率。失眠現(xiàn)象非常普遍，持續(xù)的失眠會導(dǎo)致內(nèi)... 詳細»
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失眠怎么食療
如今，生活節(jié)奏相對較快，大多數(shù)人都承受著很大的壓力。失眠在日常生活中更常見。如果長期失眠，容易健忘或脫發(fā)，病情嚴重會導(dǎo)致抑郁。許多人經(jīng)常服用安眠藥來幫助睡眠，但這種方法對身體有害。其實可以通過飲食治療... 詳細»
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什么導(dǎo)致失眠
失眠，是指由于各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、夜間易醒或?qū)е滤吒胁皇孢m的狀態(tài)，其也是較為常見的一種睡眠障礙。失眠可能會導(dǎo)致白天產(chǎn)生疲倦、記憶力下降、注意力不集中等，并且會對白天的正常工作和生活有一... 詳細»
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