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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
飲酒和喝咖啡失眠以后需要避免再次飲酒或喝咖啡、多喝水、放松身心、建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣、注意飲食等，有利于恢復(fù)。
1.避免再次飲酒或喝咖啡：已經(jīng)知道飲酒或喝咖啡會(huì)導(dǎo)致失眠，那么最好避免再次飲用這些飲品，特別是在晚上睡覺前幾個(gè)小時(shí)，應(yīng)該避免飲用含咖啡因的飲料。
2.多喝水：多喝白開水，可以促進(jìn)酒精和咖啡的代謝，減少酒精和咖啡的濃度。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)可以幫助緩解焦慮和壓力，從而促進(jìn)睡眠。例如可以聽輕柔的音樂、泡個(gè)熱水澡或者做些簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)等。
4.建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣：建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣可以幫助身體適應(yīng)固定的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，每天保持相同的起床時(shí)間和睡覺時(shí)間，并盡量避免午睡。
5.注意飲食：晚餐應(yīng)該吃得清淡一些，避免過度飽腹或食用過多的刺激性食物，攝入富含鎂、鈣等礦物質(zhì)的食物，如牛奶、豆類等，有助于促進(jìn)睡眠。
飲酒和喝咖啡可能會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，但只要采取正確的措施，就可以有效地緩解這種情況。
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