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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
爬樓梯是一種簡(jiǎn)單而有效的減肥運(yùn)動(dòng)，具有燃燒卡路里、增強(qiáng)心肺功能和塑造身材的好處。
1、燃燒卡路里：爬樓梯是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地燃燒卡路里。每爬一層樓大約可以消耗10-16卡路里的能量，具體取決于個(gè)人的體重和速度。因此，通過每天爬樓梯，可以逐漸減少體重并達(dá)到減肥的目標(biāo)。
2、增強(qiáng)心肺功能：爬樓梯時(shí)，心臟會(huì)加速跳動(dòng)，使肺部需要吸入更多的氧氣，滿足身體需求。長(zhǎng)期堅(jiān)持爬樓梯，可以增強(qiáng)心臟和肺部的功能，提高身體的耐力和抵抗力。
3、塑造身材：爬樓梯還可以鍛煉大腿、臀部和腹部肌肉，塑造出緊實(shí)的腿部和臀部線條。同時(shí)能加強(qiáng)腹部肌肉，幫助減少腹部脂肪。
如果自身有健康問題或受傷史，一定要先到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，然后再開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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爬樓梯是一項(xiàng)很常見，很正常的日?；顒?dòng)，也是一種不經(jīng)意間的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，很多人每天都要經(jīng)歷爬樓梯這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，雖然現(xiàn)在高樓林立，大多人都是電梯公寓，但是一些1樓層較低或是實(shí)在無電梯的公寓，也只有運(yùn)用樓梯來上... 詳細(xì)»
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爬樓梯通?？梢詭椭鷾p肥，同時(shí)需要掌控好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免時(shí)間過長(zhǎng)對(duì)腿部的刺激。爬樓梯屬于一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過腰背部和下肢不停運(yùn)動(dòng)，使身體部位肌肉、韌帶得到增強(qiáng)，能夠改善關(guān)節(jié)功能，提高關(guān)節(jié)靈活性。... 詳細(xì)»
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采取爬樓梯鍛煉減肥的患者是有可能會(huì)傷到膝蓋的，因?yàn)樵谌梭w爬樓梯的過程當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)會(huì)有屈曲活動(dòng)范圍加大的情況，而且此時(shí)患者的膝關(guān)節(jié)會(huì)承受數(shù)倍于身體重量的負(fù)荷，因此這種活動(dòng)對(duì)于膝關(guān)節(jié)的磨損是相對(duì)較大的。如... 詳細(xì)»
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