-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
早餐是一天中最重要的一餐，能夠提供所需的能量和營養(yǎng)，幫助保持健康。但是，很多人在早晨吃的食物往往過于單一或者不夠營養(yǎng)，導(dǎo)致身體無法得到足夠的營養(yǎng)和能量。因此，需要選擇一些有營養(yǎng)又減肥的食物來作為早餐。
首先，可以選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、豆腐、牛奶等。這些食物不僅能夠提供足夠的能量，還能夠保持飽腹感，減少進(jìn)食的次數(shù)。此外，蛋白質(zhì)還能夠幫助維持肌肉組織的健康，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。
其次，可以選擇一些低糖水果，如蘋果、橙子、柚子等。這些水果富含維生素C和纖維素，能夠提高免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排毒減肥。同時(shí)，熱量也比較低，不會(huì)給身體增加過多的負(fù)擔(dān)。
另外，還可以搭配一些全谷類食物，如燕麥片、全麥面包等。這些食物含有豐富的膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠提供持久的能量，并且有助于控制血糖水平。此外，膳食纖維還能夠幫助清除腸道中的廢物，促進(jìn)排便，有助于減肥。
最后，需要注意早餐的攝入量。雖然早餐很重要，但是我們也不能吃得過多。一般來說，早餐的熱量應(yīng)該占全天熱量的1/4左右，大約是250-300卡路里。如果攝入過多，就會(huì)導(dǎo)致能量過剩，反而會(huì)影響減肥效果。
總之，早餐是一天中最重要的一餐，需要選擇一些有營養(yǎng)又減肥的食物來作為早餐。富含蛋白質(zhì)的食物、低糖水果、全谷類食物都是不錯(cuò)的選擇，而且也需要注意早餐的攝入量，避免過量進(jìn)食。只有這樣，才能夠保持健康的同時(shí)，達(dá)到減肥的效果。
-
-
早餐吃什么有營養(yǎng)又方便
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
病人吃什么有營養(yǎng)又好消化
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
血糖高一日三餐怎么吃
江穎娟 副主任醫(yī)師
-
-
肝硬化一日三餐的菜譜
苑偉 副主任醫(yī)師
-
-
糖尿病病人一日三餐原則
鄒夢晨 副主任醫(yī)師
-
-
母乳多久沒有營養(yǎng)
劉立群 副主任醫(yī)師
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于胰腺、肝膽...
-
-
銀川市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于腦卒中、重...
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長于臨床各類疑...
-
-
湖北省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：在腫瘤病人的營養(yǎng)...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
四川大學(xué)華西第二醫(yī)院 醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)科
擅長：血液學(xué)檢驗(yàn)，負(fù)責(zé)...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
南通市腫瘤醫(yī)院 腫瘤外科
擅長：長期從事腫瘤普外...
-
-
山西省心血管病醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：擅長心腦血管疾病...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥餐的一日三餐怎么吃
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么營養(yǎng)又減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么最有營養(yǎng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么有營養(yǎng)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
一日三餐健康減肥食譜有什么注意...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
水煮西蘭花有營養(yǎng)嗎
-
-
一日之計(jì)在于晨，早晨如何吃有營養(yǎng)又減肥？
俗話說“一日之計(jì)在于晨”，一天當(dāng)中最重要的就是早晨，而早晨的開始便從一晚熱騰騰的早餐開始的。但是，隨著社會(huì)的發(fā)展，越來越多的人不注重早餐了，有的時(shí)候甚至為了貪睡幾個(gè)小時(shí)而放棄吃早餐，可是不吃早餐的行為... 詳細(xì)»
-
-
一日之計(jì)在于晨，早餐吃這3種食物，就能元?dú)鉂M滿一整天
一日之計(jì)在于晨，早上在活力滿滿的狀態(tài)下應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能維持正常的生命活動(dòng)。早餐也要獲取足夠的營養(yǎng)，這樣才能維持身體健康狀態(tài)。因此，平時(shí)應(yīng)該選擇正確的食物作為早餐，獲取里面的豐富營養(yǎng)，這... 詳細(xì)»
-
-
一日之計(jì)在于晨，早起鍛煉原來對身體有害嗎？白練了這么多年
早起鍛煉利還是大于弊的，主要看人們怎么對待，運(yùn)動(dòng)長期的堅(jiān)持下去才是對身體好的，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，無論什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)有強(qiáng)身健體的功效，所以平常要學(xué)會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 詳細(xì)»
-
-
晨僵手指鎖一日之計(jì)的靈活秘訣！
每天早上起來，我的奶奶總是說她的手指有些僵硬，好久才會(huì)慢慢的恢復(fù)過來。??起初，她以為這只是因?yàn)橥砩纤瞬划?dāng)，壓迫了手指造成的短暫不適。但隨著時(shí)間的推移，晨僵的現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，有時(shí)甚至持續(xù)整個(gè)上午，嚴(yán)... 詳細(xì)»
-
-
俗話說一日之計(jì)在于晨，但晨起后常做這5件事，做得越多越傷身
俗話說一日之計(jì)在于晨，早上起床時(shí)能做對的事情，科學(xué)養(yǎng)生，才能保持一早上精神狀態(tài)良好，同時(shí)為健康加分。如果剛起床就行為不當(dāng)，有錯(cuò)誤生活方式，可能會(huì)加速某些疾病入侵，有時(shí)不經(jīng)意的行為做越多越傷身，要去了解... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號