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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，主要鍛煉的是胸肌、三頭肌和肩部肌肉，雖然俯臥撐不能直接鍛煉手臂力量，但是可以通過增強(qiáng)胸肌和肩部肌肉的力量來間接地提高手臂力量。
首先，俯臥撐可以有效地鍛煉胸肌，胸肌是人體最大的肌肉之一，位于胸部前側(cè)，由三個(gè)部分組成：鎖骨部分、肋軟骨部分和胸骨部分。當(dāng)做俯臥撐時(shí)，需要用胸肌的力量將身體向上推起，這個(gè)過程會(huì)刺激胸肌的生長(zhǎng)和發(fā)展，隨著胸肌的增強(qiáng)，手臂也會(huì)變得更加有力。
其次俯臥撐還可以鍛煉三頭肌。三頭肌位于上臂后側(cè)，由三個(gè)部分組成：長(zhǎng)頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭。當(dāng)做俯臥撐時(shí)，需要用三頭肌的力量將身體向下壓，這個(gè)過程會(huì)刺激三頭肌的生長(zhǎng)和發(fā)展，隨著三頭肌的增強(qiáng)，手臂也會(huì)變得更加有力。
此外，俯臥撐還可以鍛煉肩部肌肉，肩部肌肉位于肩膀周圍，包括前束、中束和后束，當(dāng)做俯臥撐時(shí)需要用肩部肌肉的力量將身體向上推起或向下壓，這個(gè)過程會(huì)刺激肩部肌肉的生長(zhǎng)和發(fā)展，隨著肩部肌肉的增強(qiáng)，手臂也會(huì)變得更加有力。
總之，雖然俯臥撐不能直接鍛煉手臂力量，但是可以通過增強(qiáng)胸肌、三頭肌和肩部肌肉的力量來間接地提高手臂力量。因此如果想提高手臂力量，可以進(jìn)行俯臥撐這種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式。
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
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左右移動(dòng)俯臥撐
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俯臥撐可以鍛煉臂力嗎
俯臥撐是可以鍛煉臂力的，它是大家很熟悉的健身動(dòng)作，它的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，實(shí)用性比較強(qiáng)，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，可以讓你隨心所欲的進(jìn)行。俯臥撐主要鍛煉臂部肌肉，腰部還有胸肌，做好俯臥撐可以幫助打造一副健碩的身材... 詳細(xì)»
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俯臥撐鍛煉什么
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于控制體重，減肥也會(huì)有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細(xì)»
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做俯臥撐鍛煉能健身
俯臥撐是一種常見的健身鍛煉方式，不僅能夠增強(qiáng)肌肉，還可以提高心肺功能和身體的整體穩(wěn)定性，具體可以從增強(qiáng)上肢力量、提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)背部肌肉、提高心肺功能等方面體現(xiàn)出來。1、增強(qiáng)上肢力量：俯臥撐主要鍛... 詳細(xì)»
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俯臥撐鍛煉背部嗎
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉多個(gè)部位，其中包括背部。俯臥撐是鍛煉上肢和核心肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉到胸部、肩部、手臂、背部等多個(gè)部位的肌肉。一般在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，背部肌肉會(huì)參與到動(dòng)作中來支撐... 詳細(xì)»
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
俯臥撐可以練到背肌、胸肌。俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，需要身體各個(gè)部位的肌肉參與，在做俯臥撐時(shí)，除了主要的胸肌和肱三頭肌發(fā)力，還會(huì)刺激到背闊肌。但俯臥撐主要的訓(xùn)練部位是胸肌和肱三頭肌，訓(xùn)練時(shí)背闊肌的發(fā)力是非... 詳細(xì)»
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