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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種常見的健身鍛煉方式，不僅能夠增強(qiáng)肌肉，還可以提高心肺功能和身體的整體穩(wěn)定性，具體可以從增強(qiáng)上肢力量、提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)背部肌肉、提高心肺功能等方面體現(xiàn)出來。
1、增強(qiáng)上肢力量：俯臥撐主要鍛煉胸大肌、三角肌和肱三頭肌等上肢肌群，可以幫助增強(qiáng)肩部和胸部力量，提高上肢的肌肉質(zhì)量。
2、提高核心穩(wěn)定性：在進(jìn)行俯臥撐的過程中，應(yīng)當(dāng)保持身體穩(wěn)定性，需要借助核心肌肉來完成。因此，通過俯臥撐鍛煉，可以幫助提高核心穩(wěn)定性和平衡能力。
3、增強(qiáng)背部肌肉：俯臥撐可以鍛煉背部肌肉，包括背闊肌和斜方肌等，幫助改善身體姿勢，減少上半身的疼痛和不適感。
4、提高心肺功能：俯臥撐是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以幫助提高心肺功能，增強(qiáng)耐力和肺活量。堅持進(jìn)行俯臥撐鍛煉，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高新陳代謝水平，促進(jìn)身體燃脂和減肥。
雖然俯臥撐可以健身，但初學(xué)者應(yīng)該掌握正確的俯臥撐姿勢和技巧，避免造成不必要的運(yùn)動損傷。如果在鍛煉期間出現(xiàn)不適，建議立即停止，并且去醫(yī)院就診處理。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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做俯臥撐會影響長高嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負(fù)重壓俯臥撐
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拉力器和俯臥撐
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俯臥撐鍛煉什么
進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對于提高身體素質(zhì)，鍛煉肌肉能力就有很大的作用，而且如果有肥胖的情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，對于控制體重，減肥也會有一定的幫助。俯臥撐練習(xí)也是一種非常簡便有效的鍛煉方法，而且并不需要特殊的器... 詳細(xì)»
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俯臥撐鍛煉背部嗎
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動，可以鍛煉多個部位，其中包括背部。俯臥撐是鍛煉上肢和核心肌肉的訓(xùn)練動作，可以鍛煉到胸部、肩部、手臂、背部等多個部位的肌肉。一般在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時，背部肌肉會參與到動作中來支撐... 詳細(xì)»
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測血壓的情況，如果活動以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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做俯臥撐，竟能鍛煉治理的肌肉！
今天下午我在門診坐診的時候，來了個在校體育生??。他說打籃球時總覺得胳膊沒力氣，還羨慕同學(xué)胳膊上的肌肉。我給他檢查了一下，發(fā)現(xiàn)沒啥大問題，就是太瘦了，胳膊上沒肌肉。我就給他支了個招：平時有空做30分鐘... 詳細(xì)»
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