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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種很好的練胸肌和三頭肌的運(yùn)動(dòng)，但也能夠有效地鍛煉肩部肌肉。雖然俯臥撐主要是通過上身的推舉動(dòng)作來鍛煉胸肌和三頭肌，但在進(jìn)行俯臥撐的過程中，肩部也會(huì)得到很好的鍛煉。
首先，俯臥撐對肩部前束肌肉的鍛煉效果非常顯著。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，當(dāng)向下俯臥并用手臂推起身體的時(shí)候，肩部前束肌肉會(huì)承受大部分的力量，這會(huì)有效地激活和加強(qiáng)這一部分的肌肉。通過持續(xù)鍛煉，肩部前束肌肉會(huì)逐漸變得更加強(qiáng)壯和有力。
其次，俯臥撐對肩部中束肌肉的鍛煉效果也非常不錯(cuò)。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，肩部中束肌肉起到了很重要的支撐作用，保持身體的平衡和穩(wěn)定。因此，通過俯臥撐的鍛煉，肩部中束肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，從而增強(qiáng)上半身穩(wěn)定性和力量。
最后，俯臥撐也能有效地鍛煉肩部后束肌肉。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，當(dāng)向上推起身體的時(shí)候，肩部后束肌肉會(huì)得到很好的拉伸和收縮，這會(huì)有效地加強(qiáng)這一部分肌肉。通過持續(xù)鍛煉，肩部后束肌肉會(huì)變得更加有力量和耐力。
總的來說，俯臥撐是一種非常全面的上半身力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，能夠有效地鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉。如果想要加強(qiáng)肩部肌肉，可以通過增加俯臥撐的次數(shù)和重量來達(dá)到鍛煉肩部肌肉的目的。在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候，一定要注意控制動(dòng)作的技巧和幅度，避免受傷。同時(shí)，可以搭配其他肩部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，如側(cè)平舉、推舉等，來進(jìn)一步加強(qiáng)肩部肌肉的訓(xùn)練效果。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
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俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
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跪姿俯臥撐的正確做法
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做俯臥撐會(huì)影響長高嗎
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左右移動(dòng)俯臥撐
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俯臥撐能練肩部嗎
俯臥撐是能夠練肩部的。事實(shí)上，俯臥撐對肩關(guān)節(jié)的鍛煉效果是非常好的。在患者做這樣的活動(dòng)當(dāng)中，可以有效的使肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉，像三角肌，岡上肌，岡下肌，小圓肌，肩胛下肌，胸大肌等等一系列的肌肉，得到非常好的... 詳細(xì)»
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做俯臥撐能練肌肉嗎
做俯臥撐是可以做到鍛煉肌肉的。俯臥撐會(huì)運(yùn)用到胸部尤其胸大肌，腰腹部，上肢的肌肉，還可以輔助鍛煉背部的背闊肌，肩部的三角肌。還可鍛煉到大腿部位的股二頭肌，以及小腿的腓腸肌等。不過做俯臥撐，需要長時(shí)間堅(jiān)持... 詳細(xì)»
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做俯臥撐能練肌肉嗎
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌、肱三頭肌和前臂肌肉的運(yùn)動(dòng)。不僅可以增強(qiáng)肌肉，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。首先，做俯臥撐的過程中，需要將身體向下壓，這會(huì)使胸肌得到充分的拉伸和收縮。長期堅(jiān)持做俯臥撐可... 詳細(xì)»
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做俯臥撐能練腹肌嗎
做俯臥撐可以練腹肌。俯臥撐在健身中應(yīng)用的非常廣泛，可以鍛煉多處肌肉，比如上肢肌肉，胸肌，腰肌以及腹肌等等。但是，在做俯臥撐鍛練腹肌的時(shí)候，效果相對較差，俯臥撐對鍛煉胸肌以及上肢肌肉效果良好，所以如果想... 詳細(xì)»
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男生能練跪式俯臥撐嗎
跪式俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助增強(qiáng)上肢、核心和下肢的力量，一般男生可以做。跪式俯臥撐能幫助男生逐步增強(qiáng)上肢和核心肌群的力量，為后續(xù)進(jìn)行更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。同時(shí)，也可以通過逐漸增加俯臥撐... 詳細(xì)»
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