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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
上完體育課后腳走起來酸痛，是一種常見的運動后疲勞癥狀，通常是由于長時間的運動或過度使用肌肉引起的。以下是一些緩解這種癥狀的方法：
1、休息：給腳部足夠的時間來恢復(fù)和修復(fù)受損的組織是非常重要的。如果感到疼痛或不適，最好停止活動并休息一段時間。
2、按摩：輕輕按摩腳部可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞和酸痛?？梢允褂檬种富虬茨η蜻M行按摩，或者使用按摩器進行深度按摩。
3、熱敷：將熱水袋或熱毛巾放在腳上可以放松肌肉，減輕疼痛和不適感。熱敷的時間應(yīng)該控制在15-20分鐘左右。
4、冷敷：如果疼痛和不適感是由于肌肉炎癥引起的，那么冷敷可能會更加有效?？梢詫⒈蚶渌莸拿矸旁谀_上，每次持續(xù)15-20分鐘。
5、拉伸：適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭徑饧∪馄诤退嵬?。可以嘗試一些簡單的伸展動作，如踮腳尖、蹲下等。
6、補充水分：在運動過程中，身體會失去大量的水分，這可能導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛。因此，及時補充水分非常重要，建議每天飲用足夠的水或其他無糖飲料。
總之，對于腳走起來酸痛的癥狀，我們可以通過休息、按摩、熱敷、冷敷、拉伸和補充水分等方式來緩解。如果癥狀持續(xù)存在或加重，請及時咨詢醫(yī)生的建議。
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