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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又高效的運(yùn)動(dòng)方式，它不僅可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能有效控制體重，緩解壓力。然而，對(duì)于許多跑步愛好者來(lái)說(shuō)，如何掌握合適的跑步心率卻是一個(gè)困擾。
一般來(lái)說(shuō)，跑步心率可以反映運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和身體的負(fù)荷情況。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而逐漸加快。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，如慢跑或快走，目標(biāo)心率通常應(yīng)保持在最大心率的60%至80%之間。最大心率可以通過(guò)220減去年齡來(lái)估算。例如，一個(gè)30歲的人，他的最大心率約為190次/分鐘，那么他進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率應(yīng)該在114至152次/分鐘之間。這個(gè)范圍的心率有助于提高心肺功能，燃燒脂肪，增強(qiáng)耐力。
而在進(jìn)行高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，如間歇跑或沖刺跑時(shí)，目標(biāo)心率應(yīng)達(dá)到最大心率的80%以上。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能和肌肉力量，但需要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞和受傷。
除了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，個(gè)體差異也會(huì)影響跑步心率。例如，長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉的人，心肺功能較強(qiáng)，同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，他們的心率可能會(huì)相對(duì)較低。
因此，了解自己的最大心率和目標(biāo)心率，并結(jié)合個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，合理控制跑步心率，才能更好地享受跑步帶來(lái)的益處。
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跑步時(shí)心率170危險(xiǎn)嗎
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跑步時(shí)心率170危險(xiǎn)嗎
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跑步心率200
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步的時(shí)候心率165
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步心率多少正常
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率是多少
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許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率快正常
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科
跑步心率多少合適
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跑步減肥心率多少合適
隨著生活水平的升高，患肥胖癥的患者會(huì)越來(lái)越多，但肥胖會(huì)造成代謝紊亂，引起三高。為了控制三高癥狀，肥胖患者首要的是減肥，減肥最好的方式就是運(yùn)動(dòng)，而跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。跑步首先消耗的是機(jī)體的碳水化合物... 詳細(xì)»
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跑步心率180危險(xiǎn)嗎
在從事運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有一個(gè)心臟的極限量運(yùn)動(dòng)，就是心率的最大次數(shù)應(yīng)小于170，所以在跑步的時(shí)候心率達(dá)到180次，說(shuō)明心率過(guò)快，可能存在著某種快速型心律失常，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較危險(xiǎn)的。建議做心電圖，24小時(shí)動(dòng)態(tài)... 詳細(xì)»
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跑步心率170正常嗎
跑步時(shí)心率為170次/分通常被認(rèn)為是正常的。心率是指人體心臟每分鐘搏動(dòng)的次數(shù)，成人在安靜、清醒的情況下正常心率范圍為60~100次/分，運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)有所加快。一般來(lái)說(shuō)，跑步最大心率可以通過(guò)“220減去... 詳細(xì)»
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跑步心率150正常嗎
跑步時(shí)心率達(dá)到150次每分鐘，多屬于運(yùn)動(dòng)引起的生理性心率增快。運(yùn)動(dòng)時(shí)，目標(biāo)心率與年齡有直接的關(guān)系，一般可以通過(guò)年齡來(lái)粗略的估算運(yùn)動(dòng)時(shí)目標(biāo)的心率，在健康人群中運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，心率等等于220-年齡，比如是4... 詳細(xì)»
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跑步心率180正常嗎
跑步心率180次/分通常是正常的。正常情況下，人類的靜息心率在60~100次/分鐘，而運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過(guò)100次/分鐘是常見的生理反應(yīng)。在跑步過(guò)程中，由于肌肉工作的增加，心臟需要更強(qiáng)力地泵血，以滿足運(yùn)動(dòng)所... 詳細(xì)»
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