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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
瘦子增肌是一個(gè)需要綜合考慮訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)和休息的過(guò)程。在飲食方面，增肌粉和乳清蛋白是常用的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的產(chǎn)品。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，選擇合適的補(bǔ)充蛋白質(zhì)產(chǎn)品能夠幫助增加肌肉質(zhì)量，提高身體素質(zhì)。
1.增肌粉：增肌粉是由多種蛋白質(zhì)和碳水化合物混合而成，主要用于幫助人體增加肌肉和提供能量。增肌粉中蛋白質(zhì)含量較高，且通常含有維生素、礦物質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)成分，能夠全面滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。這對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)是非常重要的，因?yàn)樗麄兺ǔＰ枰罅康臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)滿足肌肉生長(zhǎng)的需求。增肌粉中的碳水化合物也能夠提供能量，讓他們?cè)谟?xùn)練和日常生活中有更好的體能表現(xiàn)。
2.乳清蛋白：乳清蛋白是一種從乳制品中提取的高品質(zhì)蛋白質(zhì)，含有豐富的氨基酸和其他營(yíng)養(yǎng)成分。乳清蛋白的吸收速度較快，能夠快速補(bǔ)充肌肉組織的蛋白質(zhì)，有利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，乳清蛋白是一個(gè)非常理想的蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源，能夠幫助他們?cè)谟?xùn)練后快速補(bǔ)充能量，減少肌肉分解，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
針對(duì)瘦子增肌，建議綜合考慮增肌粉和乳清蛋白的補(bǔ)充。增肌粉能夠滿足全面的營(yíng)養(yǎng)需求，提供豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，有利于增加肌肉質(zhì)量和提高能量水平。而乳清蛋白則能夠提供快速的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，有利于肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。綜合使用這兩種產(chǎn)品，既能夠提供全面的營(yíng)養(yǎng)支持，又能夠滿足肌肉生長(zhǎng)的需求，有助于瘦子增肌的效果。
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增肌期間要不要做有氧
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增肌喝增肌粉好還是乳清蛋白
增肌粉和乳清蛋白都是常見(jiàn)的增肌營(yíng)養(yǎng)品，都可以提供身體所需的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。增肌粉通常是一種由多種蛋白質(zhì)、碳水化合物和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)混合而成的，主要用來(lái)提供能量和輔助肌肉生長(zhǎng)。乳清... 詳細(xì)»
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胖子增肌喝增肌粉還是乳清蛋白
胖子增肌不管是喝增肌粉，還是喝乳清蛋白都可以，都有助于讓肌肉逐漸增大和增強(qiáng)。增肌粉是一種高蛋白、高碳水化合物的膳食補(bǔ)充劑，通常添加了氨基酸、維生素和礦物質(zhì)等成分，主要作用是提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)... 詳細(xì)»
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健身喝增肌粉還是乳清蛋白
健身是一種通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)、鍛煉和飲食管理等方式，以增強(qiáng)身體素質(zhì)、改善健康狀況、塑造良好體型和提高體能水平為目的的綜合性活動(dòng)。健身一般可以喝增肌粉，也可以喝乳清蛋白，可根據(jù)自身情況來(lái)定。增肌粉主要是由碳水... 詳細(xì)»
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剛開始健身吃增肌粉還是乳清蛋白
增肌粉和乳清蛋白都是健身人士常用的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，主要作用都是幫助肌肉恢復(fù)和增長(zhǎng)。但是，成分、效果和使用方式都有所不同，因此選擇哪種產(chǎn)品需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和健身目標(biāo)來(lái)決定。增肌粉是一種高熱量、高蛋白的... 詳細(xì)»
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