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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰椎向后突出是一種常見的脊柱問題，可能會導(dǎo)致腰痛、下肢麻木等癥狀。以下是一些適合腰椎向后突出患者的鍛煉方法：
1.仰臥屈膝：平躺在床上，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。
2.拱橋運動：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅持20秒左右，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個。
3.直腿抬高：仰臥位，將雙手放在身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后保持這個姿勢10秒鐘，再慢慢放下。每次做10-15次，每天做3-4組。
4.游泳：游泳是一種非常適合腰椎間盤突出患者的運動，尤其是蛙泳，可以增強腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。
5.倒走：倒走時，腰部肌肉會有節(jié)奏地收縮和放松，可以增強腰部肌肉力量，緩解腰部疼痛。
6.燕飛：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓狀，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次。
需要注意的是，腰椎間盤突出患者在進行鍛煉時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議選擇適合自己的鍛煉方法，避免過度勞累和劇烈運動。同時，在日常生活中，應(yīng)該注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰和久坐。如果癥狀加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)該及時就醫(yī)。
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腰椎突出是一種常見的脊椎疾病，通常會導(dǎo)致腰部疼痛、腰部僵硬、腿部麻木等癥狀。在治療腰椎突出的過程中，適當?shù)腻憻拰τ诩訌娧考∪?、改善脊椎的穩(wěn)定性和柔韌性非常重要。但是需要遵循醫(yī)生的指導(dǎo)和建議，并且選擇... 詳細»
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腰椎間盤突出癥是較常見的疾病，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環(huán)及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方或椎管內(nèi)... 詳細»
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腰椎盤突出是一種常見的脊椎疾病，常常導(dǎo)致患者腰部疼痛、僵硬等癥狀。適當?shù)腻憻捒梢詭椭徑獍Y狀，并且有助于康復(fù)。適合腰椎盤突出患者的鍛煉方法如下：1.慢走：適合腰椎盤突出患者的有氧運動之一是慢走?；颊呖?.. 詳細»
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腰椎間盤突出是一種常見的慢性病，主要表現(xiàn)為腰部疼痛、腰肌勞損、下肢麻木等癥狀。為了減輕癥狀和改善腰椎間盤突出的病情，適當?shù)腻憻捠欠浅Ｖ匾?。下面將介紹一些適合腰椎間盤突出患者的鍛煉方法。首先，腰椎間盤... 詳細»
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