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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響人們的日常生活和健康。除了藥物治療和生活方式調(diào)整外，飲食也可以在一定程度上幫助改善失眠。以下是一些有助于改善失眠的食物和飲食習(xí)慣：
1.色氨酸：色氨酸是一種必需氨基酸，它是合成神經(jīng)遞質(zhì)血清素和褪黑素的前體物質(zhì)。血清素和褪黑素對睡眠的調(diào)節(jié)非常重要。富含色氨酸的食物有火雞肉、雞肉、魚肉、奶酪、牛奶、酸奶、豆類、堅(jiān)果等。
2.鎂：鎂是一種重要的礦物質(zhì)，它參與了多種生理過程，包括神經(jīng)傳遞、肌肉收縮和心臟功能等。鎂缺乏與失眠有關(guān)。富含鎂的食物有菠菜、南瓜子、芝麻、黑豆、燕麥、糙米等。
3.鈣：鈣是一種重要的礦物質(zhì)，它對神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的正常功能至關(guān)重要。鈣缺乏也與失眠有關(guān)。富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。
4.碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，它們可以促進(jìn)血清素的合成，從而有助于改善睡眠。但要注意選擇低血糖指數(shù)的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片、蔬菜等，這些食物消化吸收較慢，不會引起血糖急劇上升，從而避免影響睡眠質(zhì)量。
總之，通過合理的飲食可以在一定程度上幫助改善失眠。但需要注意的是，飲食對失眠的改善作用有限，如果失眠癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。同時，建立良好的睡眠習(xí)慣也是預(yù)防和治療失眠的重要措施，如保持規(guī)律的作息時間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免在床上使用電子設(shè)備等。
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