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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
做俯臥撐時如果出現(xiàn)脖子疼痛，可能是由于姿勢不正確或者肌肉過度緊張所導致的。
首先，要確保做俯臥撐的姿勢正確。正確的俯臥撐姿勢是頭部與脊椎保持一條直線，脖子不要過度伸展或者過度彎曲，雙手和肩膀要保持在同一水平線上。如果姿勢不正確，頭部和頸部的肌肉就會承受過大的壓力，導致疼痛。
其次，要適當休息和放松肌肉。做俯臥撐時，肌肉會處于緊張狀態(tài)，如果沒有適當休息和放松，肌肉就會出現(xiàn)疼痛。在做俯臥撐的過程中，如果感到脖子疼痛，可以立即停止動作，并進行適當?shù)男菹⒑头潘?。可以進行輕柔的頸部伸展操或者按摩來舒緩肌肉。
另外，要加強肌肉的力量和柔韌性。脖子疼痛往往是由于頸部肌肉過度緊張或者力量不足所導致的。因此，可以通過頸部和肩部的運動來加強力量和柔韌性，如頸部伸展操、肩部放松操、頸椎按摩等。
如果脖子疼痛持續(xù)時間較長或者疼痛較為嚴重，建議及時就醫(yī)，以免影響日常生活和運動健康。
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
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高血壓可以做俯臥撐嗎
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做俯臥撐會影響長高嗎
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
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俯臥撐壓不下怎么辦
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掌上壓與俯臥撐
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什么是負重壓俯臥撐
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做俯臥撐小腹疼
如果患者在做俯臥撐的時候，出現(xiàn)了小腹部疼痛的表現(xiàn)，我們一般認為是做俯臥撐的時候，患者腹部的肌肉過度拉伸造成的，出現(xiàn)這樣癥狀的時候，患者首先要注意休息，避免再次做這樣劇烈的運動。第二就是可以嘗試使用一些... 詳細»
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俯臥撐做不動怎么辦
主要還是身體比較僵硬、肢體不協(xié)調(diào)、缺乏鍛煉導致的，這種情況主要還是平時要注意加強鍛煉可以多跑步、做俯臥撐、仰臥起坐。這個剛剛練習的話肢體僵硬肯定容易出現(xiàn)這種情況，主要還是每天要注意堅持鍛煉半個小時到一... 詳細»
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做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼，跟平時做的動作幅度過大或過于頻繁有關(guān)，因為做俯臥撐的時候主要是肘部和肩部的肌肉用力，所以這種情況日積月累就可以形成局部的慢性勞損。如果同時伴有腫脹，可能肩關(guān)節(jié)有積液的現(xiàn)象，需要停止兩周... 詳細»
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