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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俯臥撐是一種常見的健身運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉胸肌、三角肌和肱三頭肌等上肢肌肉。然而，如果姿勢(shì)不正確或過(guò)度訓(xùn)練，可能會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛。以下是一些可能導(dǎo)致俯臥撐肩膀疼的原因：
1.姿勢(shì)不正確：在做俯臥撐時(shí)，如果身體沒有保持一條直線，或者手臂與肩膀的角度不正確，可能會(huì)導(dǎo)致肩膀承受過(guò)多的壓力，從而引起疼痛。
2.過(guò)度訓(xùn)練：如果過(guò)度訓(xùn)練，肩膀肌肉可能會(huì)疲勞和受傷，導(dǎo)致疼痛。
3.肌肉不平衡：如果肩膀周圍的肌肉不平衡，例如胸肌過(guò)于發(fā)達(dá)而三角肌和肱三頭肌較弱，可能會(huì)導(dǎo)致肩膀疼痛。
4.肩部疾?。喝绻绮勘旧泶嬖诩膊?，例如肩周炎、肩袖損傷等，做俯臥撐可能會(huì)加重疼痛。
如果出現(xiàn)俯臥撐肩膀疼的情況，可以采取以下措施：
1.休息：停止做俯臥撐，讓肩膀得到充分的休息。
2.冰敷：在疼痛的肩膀上冰敷15-20分鐘，可以緩解疼痛和腫脹。
3.按摩：輕輕按摩疼痛的肩膀，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
4.調(diào)整姿勢(shì)：在做俯臥撐時(shí)，注意保持身體呈一條直線，手臂與肩膀的角度正確。
5.加強(qiáng)肌肉：通過(guò)加強(qiáng)肩膀周圍的肌肉，例如三角肌和肱三頭肌，可以提高肩膀的穩(wěn)定性，減少疼痛的發(fā)生。
如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議就醫(yī)，以確定是否存在肩部疾病。
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做俯臥撐肩膀疼
做俯臥撐肩膀疼，跟平時(shí)做的動(dòng)作幅度過(guò)大或過(guò)于頻繁有關(guān)，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候主要是肘部和肩部的肌肉用力，所以這種情況日積月累就可以形成局部的慢性勞損。如果同時(shí)伴有腫脹，可能肩關(guān)節(jié)有積液的現(xiàn)象，需要停止兩周... 詳細(xì)»
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做俯臥撐肩膀疼怎樣治療
做俯臥撐肩膀疼可能是肌肉拉傷，或者是筋膜炎，建議做肩部的核磁共振，進(jìn)行確診。建議注意休息，局部進(jìn)行熱敷，按摩，針灸，理療，口服藥物。如果沒有緩解，建議進(jìn)行利多卡因封閉治療，封閉同時(shí)要注意局部的保暖，避... 詳細(xì)»
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俯臥撐肩膀酸痛
做俯臥撐的情況下肩膀酸痛，可能是由于俯臥撐的幅度過(guò)大，或者是不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)所引起來(lái)的，如果患者疼痛比較輕微的話，這種情況下應(yīng)該要立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)男菹?，同時(shí)配合針灸理療熱敷的方法來(lái)緩解癥狀。如果肩關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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