針對高血壓這種慢性疾病要采取合理的措施來應(yīng)對，因為高血壓并不是小問題，在不斷血壓升高的過程中很多并發(fā)癥容易出現(xiàn)，因此要采取合理的措施來穩(wěn)定控制血壓。很多人都知道適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詳U張血管，降低血壓，是高血壓人群想要改善病情可以采取的措施，但是在運動過程中要方法合理，才能發(fā)揮良好的降壓效果。下面就來了解高血壓人群如何運動對血壓穩(wěn)定控制有利。
1、堅持運動
出現(xiàn)了高血壓想要通過運動來控制這個指標(biāo)，最關(guān)鍵的就是堅持。很多人陷入誤區(qū)，認為運動兩三天就可以降低血壓，殊不知高血壓是慢性疾病，部分患者可能需要長時間用藥血壓才會穩(wěn)定，而運動也是需要堅持做到的事情，不能兩三天運動就停止，這樣很難發(fā)揮降低血壓的效果。因此，在運動過程中需要堅持，通過這種方式來達到鍛煉身體，增強抵抗力以及穩(wěn)定控制血壓的效果。
2、循序漸進
高血壓人群想要控制血壓還應(yīng)該循序漸進，不要一開始就投入到高強度的運動中來，因為本身高血壓發(fā)展身體某些重要器官也功能降低，馬上就投入到高強度的運動中來，身體不適應(yīng)會出現(xiàn)不良反應(yīng)。如果可以循序漸進，慢慢增加強度讓身體適應(yīng)，運動的效果較好。
3、合適時候運動
高血壓人群想要運動來控制血壓，還應(yīng)該選擇合適的時候運動。因為人的血壓并不是一直保持某一水平，一天中會出現(xiàn)血壓多次變化的情況，有高血壓在發(fā)展，運動時間一般在早上9點鐘到11點鐘，下午4點到6點最合適，因為在其他時間段運動血液粘稠度較高，出現(xiàn)腦中風(fēng)的可能性增加。為了防止心腦血管意外風(fēng)險大，需要合理安排運動時間。
4、提前熱身
高血壓人體運動還應(yīng)該注意熱身，通過熱身這種方式先讓身體適應(yīng)下來，否則突然間就投入到運動中來，反而容易出現(xiàn)扭傷或者其他不良反應(yīng)。而在熱身的過程中身體慢慢適應(yīng)運動這個過程，血液循環(huán)保持良好，可以及時提供血液到心臟，滿足后面的運動需求，自然可以收獲好處，除了鍛煉身體還有穩(wěn)定控制血壓的效果。
5、注意飲食
在運動期間也要注意飲食的健康，不單純運動有降低血壓的效果，在運動期間選擇合適類型食物提供營養(yǎng)也至關(guān)重要。很多人單純運動，但是運動期間飲食錯誤反而容易讓血壓升高，如果可以在運動期間注意清淡飲食，同時獲取身體需要的能量維持正常的運動，在運動過程中不容易血糖或者血壓降低帶來影響。很多人空腹?fàn)顟B(tài)下就去運動，沒有任何能量提供，反而會出現(xiàn)不良反應(yīng)。
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