相信很多人在生活中都遇到失眠的問題。失眠的癥狀也有所不同，有些人是難以入睡，也有些人是在半夜突然醒來后，很難繼續(xù)睡著。長(zhǎng)時(shí)間處于失眠的狀態(tài)不僅會(huì)對(duì)我們生活帶來很大的影響，而且還會(huì)對(duì)身體健康帶來一定的危害。
因此在有失眠的癥狀時(shí)，要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理。解決失眠的方法也有多種，其中包括藥物治療，食物療法等。下面就讓我們來具體的了解一下，在日常生活中有哪些方式可以緩解失眠的癥狀。
1.睡覺前吃一點(diǎn)葡萄。葡萄中含有一種名為褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)在白天分泌的較少，在夜間分泌的較多。它是由大腦的松果腺分泌的一種物質(zhì)，褪黑素與睡眠有著密切的關(guān)系，可以說褪黑素分泌量的多少間接的影響到睡眠的質(zhì)量。因此，在睡覺前吃一些葡萄來補(bǔ)充一些褪黑素，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。
2.保持一個(gè)平穩(wěn)的情緒。情緒的好壞也是影響睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要因素，如果在睡覺之前，情緒比較波動(dòng)，這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的血液循環(huán)速率增加，同時(shí)體內(nèi)的腎上腺激素分泌會(huì)增多，會(huì)使機(jī)體處于一個(gè)較為活躍的狀態(tài)，是不利于睡眠的。因此在睡覺之前要盡量調(diào)整自己的心情，保持一個(gè)平穩(wěn)心態(tài)，可以提高睡眠質(zhì)量。
3.聽音樂。聽音樂也一個(gè)促進(jìn)睡眠的好辦法。在睡前聽會(huì)音樂不僅可以平復(fù)心情，而且還讓大腦保持一個(gè)放松的狀態(tài)。需要注意的是，這里所指的音樂類型通常是曲調(diào)比較柔和。不建議睡覺前聽一些較為激昂的音樂，例如一些DJ樂曲。這樣不但起不到助眠的效果，而且還會(huì)使大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，不利于睡眠。
4.吃一些枸杞。枸杞的藥用價(jià)值非常高，可以用于治療多種。在生活中吃一些枸杞，不僅能夠提高身體的免疫力，而且還能夠補(bǔ)充體內(nèi)氣血。能夠很好的改善由于氣血不足而導(dǎo)致的失眠癥狀。食用枸杞的方式也有很多可以用，例如可以用枸杞來煮湯或者是用枸杞泡水來飲用，都可以起到改善失眠的效果。
相信在閱讀完這篇文章后，大家對(duì)于緩解失眠癥狀的方法又有了新的了解。事實(shí)上改善失眠癥狀的方法不只這些，還有很多種。建議在日常生活中要適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)了解一些有關(guān)失眠的相關(guān)知識(shí)。根據(jù)自身情況，選擇一個(gè)最有效的調(diào)節(jié)方式。另外，在閑暇之余可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也是有一定的幫助。
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失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個(gè)正常的心理過程，這個(gè)過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個(gè)被動(dòng)的過程。同時(shí)，失眠也是一個(gè)正常的現(xiàn)象，每個(gè)人或多或少也會(huì)經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細(xì)»
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失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會(huì)產(chǎn)生對(duì)失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認(rèn)知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細(xì)»
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