按照人體需求每天要有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而睡眠充足是促進(jìn)健康的前提，但是，有不少男性睡眠時(shí)間無(wú)法滿(mǎn)足，有睡眠時(shí)間短這種情況，原因是經(jīng)常晚睡，變成習(xí)慣后生物鐘無(wú)法保持正常，因此會(huì)睡眠時(shí)間縮短。另外，因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系經(jīng)常加班，熬夜，也會(huì)縮短睡眠時(shí)間。若有這種經(jīng)歷，會(huì)帶來(lái)多方面影響。
睡眠短的男性要重視，通過(guò)正確的睡眠來(lái)調(diào)節(jié)身體，早睡早起，每天最好11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡，保證有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，才能養(yǎng)足精神之外提高抵抗力，維持內(nèi)部器官功能正常。很多人長(zhǎng)時(shí)間睡眠短，身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，可能會(huì)引發(fā)心血管健康問(wèn)題。為了控制多個(gè)指標(biāo)，保護(hù)心臟和血管，要調(diào)整個(gè)人睡眠，通過(guò)作息正確獲得好處。
避免睡眠時(shí)間短要注意哪些問(wèn)題？
1、每天固定時(shí)間入睡
為了保證有足夠的睡眠時(shí)間，同時(shí)提高睡眠質(zhì)量，最重要的是每天固定的時(shí)間入睡，這種好的方法通?？梢宰屔镧姼臃€(wěn)定。很多人睡眠質(zhì)量差，無(wú)形中會(huì)讓睡眠時(shí)間縮短，原因是睡眠無(wú)規(guī)律，有時(shí)很早入睡，有時(shí)很晚入睡，久而久之正常的生物鐘無(wú)法建立，睡眠質(zhì)量會(huì)降低，較常見(jiàn)的情況是躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間睡不著，睡到半夜容易醒過(guò)來(lái)，要注意該問(wèn)題。
2、白天不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)
要促進(jìn)身體健康，有高質(zhì)量的睡眠調(diào)節(jié)身體，白天可不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)。很多人存在錯(cuò)誤的睡眠習(xí)慣，每天午飯后睡覺(jué)一兩個(gè)小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而會(huì)出現(xiàn)日夜顛倒這種情況，到了夜間容易睡不著，出現(xiàn)失眠，睡眠時(shí)間縮短等情況。而要促進(jìn)機(jī)體健康，最重要的是每天作息正確，白天就算要睡午覺(jué)，也要時(shí)間把控在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。
3、睡前避免使用電子產(chǎn)品
睡覺(jué)之前不要使用電子產(chǎn)品，是讓睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，避免睡眠時(shí)間不足的關(guān)鍵。很多人雖然很早入睡，有時(shí)十點(diǎn)鐘就躺在床上，但是多利用電子產(chǎn)品看各種新聞資訊，和別人聊天，甚至是玩游戲，不知不覺(jué)會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間，不僅讓褪黑素產(chǎn)生量減少降低睡眠質(zhì)量，還會(huì)縮短睡眠時(shí)間，這樣對(duì)心血管保護(hù)不利。
4、不能太早醒來(lái)
要讓自己的睡眠時(shí)間充足，可不要早上太早醒過(guò)來(lái)。很多人知道早睡早起對(duì)健康促進(jìn)作用，卻沒(méi)有注意細(xì)節(jié)。夜間11點(diǎn)前入睡，早上不到5點(diǎn)鐘就起床，無(wú)形中也會(huì)縮短睡眠時(shí)間，前后最多只有6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，也無(wú)法滿(mǎn)足身體需求。就算想要早睡早起也得建立在時(shí)間充足的前提上，可不能太早醒過(guò)來(lái)。
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