要擁有高質(zhì)量的睡眠還得掌握技巧，從多方面入手來(lái)保持神經(jīng)功能穩(wěn)定，生物鐘正常，才能夜間睡得香。另外，在睡覺(jué)時(shí)很多人講究方位問(wèn)題，覺(jué)得睡覺(jué)不能雙腳潮西，頭部朝東，認(rèn)為這種情況會(huì)帶來(lái)影響，甚至降低睡眠質(zhì)量。是迷信還是有科學(xué)依據(jù)呢，下面來(lái)了解。
很多人覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不能腳朝西，頭朝東，大多是從風(fēng)水的角度來(lái)看，民間的習(xí)俗較多，加上現(xiàn)實(shí)生活中許多房屋坐北朝南，根據(jù)房屋的位置臥室里面的床方向也是有講究的，覺(jué)得這種睡眠行為會(huì)降低睡眠質(zhì)量，還容易引發(fā)疾病，事實(shí)上這種說(shuō)法只是迷信，并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。就目前的研究來(lái)看，在睡覺(jué)時(shí)任何方位的改變都不會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，因此不用擔(dān)心該問(wèn)題，可根據(jù)自己的習(xí)慣選擇。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、按時(shí)入睡
提高睡眠質(zhì)量有許多的方法，例如保持良好的生物鐘。生物鐘是可以調(diào)節(jié)的，有的人堅(jiān)持一段時(shí)間早睡早起，后續(xù)身體適應(yīng)，自然到了固定的時(shí)間會(huì)產(chǎn)生困意，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。若作息無(wú)規(guī)律，有時(shí)熬夜，有時(shí)有很早入睡，打破這種規(guī)律的睡眠習(xí)慣，生物鐘會(huì)紊亂，后續(xù)失眠的風(fēng)險(xiǎn)大。因此，最好調(diào)節(jié)好個(gè)人生物鐘來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
2、睡前泡腳
要夜間睡得香，可以選擇在睡覺(jué)前泡腳，不過(guò)，泡腳有許多的要求，例如水溫恰當(dāng)，泡腳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，控制在10分鐘，還應(yīng)該身體適應(yīng)的情況下才可以進(jìn)行。有部分人嚴(yán)重心臟疾病發(fā)展，糖尿病足或者下肢靜脈曲張，這種情況就不要泡腳。
當(dāng)然，排除了這些因素的影響可以適當(dāng)泡腳，泡腳過(guò)程中會(huì)感覺(jué)到全身輕松，消除了疲憊，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，達(dá)到安神助眠的功效，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助。因此，可以適當(dāng)嘗試泡腳來(lái)調(diào)節(jié)。
3、改變睡眠環(huán)境
擁有高質(zhì)量睡眠并不難，可通過(guò)改變睡眠環(huán)境來(lái)實(shí)現(xiàn)。睡眠環(huán)境舒適，沒(méi)有多方面因素影響，自然可以安穩(wěn)入睡。有部分人之所以經(jīng)常失眠，原因是睡眠的環(huán)境不舒服，除了周?chē)芏嗟脑胍?，可能還光線很明亮。另外，沒(méi)有根據(jù)天氣選擇合適的被子，有時(shí)太過(guò)炎熱，有時(shí)太過(guò)寒冷，均會(huì)降低睡眠質(zhì)量。因此，要通過(guò)調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境來(lái)安穩(wěn)入睡。
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睡覺(jué)煩躁不安的原因有哪些？如何提高睡眠質(zhì)量？
睡眠對(duì)人就像魚(yú)對(duì)水來(lái)說(shuō)那樣重要。人一天最基本的睡眠時(shí)間大概在7-8小時(shí)，這樣是比較健康的。 詳細(xì)»
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穿襪子睡覺(jué)，是提高睡眠質(zhì)量，還是影響血液循環(huán)？穿還是不穿？
那些對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助的事情要積極做好，因?yàn)楝F(xiàn)在許多人都有失眠困擾，夜間無(wú)法安穩(wěn)入睡，常見(jiàn)的就是入睡困難、總處于淺度睡眠中、半夜經(jīng)常醒來(lái)等，而睡不夠往往會(huì)讓人精神狀態(tài)變差，還在無(wú)形中影響內(nèi)分泌，降低... 詳細(xì)»
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穿襪子睡覺(jué)好不好？揭秘了：不但能提高睡眠質(zhì)量，還能“助性”
根據(jù)天氣的變化增減衣物，重視身體的保暖，是維持健康的方式。而有的人忽略該問(wèn)題，穿著不正確，持續(xù)受涼受凍，可能會(huì)引發(fā)疾病。也有的人穿太多衣服，悶熱后經(jīng)常出汗，會(huì)滋生細(xì)菌，出現(xiàn)衛(wèi)生問(wèn)題，因此，在衣物選擇這... 詳細(xì)»
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穿襪子睡覺(jué)，竟能提高睡眠質(zhì)量？提醒：的確可以，但需注意這3點(diǎn)
相信大多數(shù)人都知道失眠滋味不好受，明明身體很疲憊，但躺在床上怎么睡都睡不著，會(huì)讓人感覺(jué)崩潰，有時(shí)閉上眼睛一刻都沒(méi)有睡著，直到天亮，會(huì)讓人內(nèi)分泌失調(diào)，免疫能力下降，因此要去了解提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些。... 詳細(xì)»
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寶寶晚上睡覺(jué)喉嚨有痰會(huì)影響睡眠質(zhì)量嗎
寶寶在成長(zhǎng)的路上，總會(huì)遇上很多種不同的問(wèn)題，而身體不適或疾病的出現(xiàn)情況避不可免。所以，在寶寶身體存在某些不適，或患有某種疾病時(shí)，都應(yīng)該要根據(jù)寶寶實(shí)際情況上的不同，對(duì)于相關(guān)細(xì)節(jié)做仔細(xì)的推敲，并通過(guò)有效治... 詳細(xì)»
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