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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
做俯臥撐消耗的卡路里量取決于多個因素，包括體重、運動強度、運動時間等。一般來說，做俯臥撐可以消耗大約每小時200-400卡路里的熱量。
如果想通過做俯臥撐來減少卡路里，可以考慮以下幾點：
1.增加重量：使用啞鈴或杠鈴等重物可以增加俯臥撐的難度，從而消耗更多的卡路里。
2.增加運動強度：可以通過加快運動速度、增加重復次數(shù)或減少休息時間等方式來增加運動強度，從而消耗更多的卡路里。
3.增加運動時間：增加每次俯臥撐的時間或增加每天做俯臥撐的次數(shù)，可以增加總的運動時間，從而消耗更多的卡路里。
4.結合其他運動：將俯臥撐與其他有氧運動如跑步、跳繩等結合起來，可以增加卡路里的消耗。
5.控制飲食：除了運動外，控制飲食也是減少卡路里攝入的重要方法。盡量減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，可以幫助達到減肥的目的。
總之，做俯臥撐可以消耗一定的卡路里，但要想減少卡路里的攝入，還需要結合飲食控制和其他運動方式。同時，如果有任何健康問題或疑慮，建議在開始任何新的運動計劃之前咨詢醫(yī)生或專業(yè)健身教練的意見。
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做俯臥撐多少卡路里能少
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俯臥撐是一種非常有效的全身鍛煉運動，它可以鍛煉到胸部、肩部、手臂和核心肌群等多個部位。一般做一個俯臥撐能消耗掉8-15的卡路里。由于每個人的基礎代謝率不同，會受到年齡、性別、身高、體重等因素的影響。一... 詳細»
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雖然俯臥撐可以幫助增強胸肌，但不能直接起到豐胸效果。首先，胸部的豐滿主要取決于胸肌和脂肪組織的發(fā)育和分布。俯臥撐是一種可以有效鍛煉胸肌的運動，通過不斷重復俯臥撐可以增強胸肌的力量和耐力，促進胸肌的發(fā)育... 詳細»
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