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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種非常有效的全身鍛煉運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到胸部、肩部、手臂和核心肌群等多個(gè)部位。一般做一個(gè)俯臥撐能消耗掉8-15的卡路里。
由于每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，會(huì)受到年齡、性別、身高、體重等因素的影響。一般來(lái)說(shuō)，男性的基礎(chǔ)代謝率比女性高，年輕人的基礎(chǔ)代謝率比老年人高。根據(jù)研究，一個(gè)成年男性進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐所消耗的能量約為10-15卡路里；而一個(gè)成年女性進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐所消耗的能量約為8-12卡路里。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)字還會(huì)受到個(gè)人身體狀況和訓(xùn)練水平的影響。
如果以一個(gè)成年男性為例，每天進(jìn)行100次標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，那么每天可以消耗掉大約1000-1500卡路里的能量。這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于慢跑30分鐘或者游泳45分鐘所消耗的能量。
需要注意的是，雖然俯臥撐可以幫助消耗卡路里，但并不是減肥的最佳方法。因?yàn)楦┡P撐主要鍛煉的是肌肉力量和耐力，而不是脂肪燃燒能力。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，還需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和合理的飲食計(jì)劃。
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高血壓可以做俯臥撐嗎
李敏 主任醫(yī)師
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做俯臥撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
李劼若 主任醫(yī)師
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俯臥撐可以鍛煉背部嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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做俯臥撐多少卡路里能少
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
掌上壓與俯臥撐
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
什么是負(fù)重壓俯臥撐
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做俯臥撐多少卡路里能少
俯臥撐屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量需要根據(jù)體重，以及做俯臥撐的頻率而定，如果體重在70公斤左右，每分鐘做20個(gè)俯臥撐的頻率，一個(gè)俯臥撐能夠消耗50焦耳的熱量，俯臥撐鍛煉的是臂部和胸部的肌肉，并不會(huì)消耗... 詳細(xì)»
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做俯臥撐鍛煉能健身
俯臥撐是一種常見(jiàn)的健身鍛煉方式，不僅能夠增強(qiáng)肌肉，還可以提高心肺功能和身體的整體穩(wěn)定性，具體可以從增強(qiáng)上肢力量、提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)背部肌肉、提高心肺功能等方面體現(xiàn)出來(lái)。1、增強(qiáng)上肢力量：俯臥撐主要鍛... 詳細(xì)»
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做俯臥撐頭暈
做俯臥撐活動(dòng)以后出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，我們要考慮有以下幾種可能。首先我們要監(jiān)測(cè)血壓的情況，如果活動(dòng)以后血壓增高，腦血管擴(kuò)張，腦血流增加，可以出現(xiàn)頭暈頭疼。血壓偏低時(shí)由于腦部供血不足，大腦缺血缺氧，也可以出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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俯臥撐做多少個(gè)合適？
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌、三頭肌和肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)。然而，每個(gè)人的身體狀況和鍛煉目標(biāo)都不同，因此沒(méi)有一個(gè)固定的數(shù)字來(lái)確定每個(gè)人應(yīng)該做多少個(gè)俯臥撐。首先，需要了解的是，俯臥撐的效果并不僅僅取決于能做... 詳細(xì)»
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