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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
減肥是很多人都關(guān)心的問(wèn)題，其中減肥運(yùn)動(dòng)量和飲食控制是最為重要的兩個(gè)方面。在控制減肥運(yùn)動(dòng)量和飲食方面需要遵循科學(xué)的方法，才能夠達(dá)到最佳的效果。
首先是減肥運(yùn)動(dòng)量的控制。運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段，能夠消耗體內(nèi)的熱量，促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪的燃燒。但是運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，尤其是對(duì)于初次減肥的人來(lái)說(shuō)，過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)使身體過(guò)度疲勞，導(dǎo)致減肥效果不佳，還可能傷害身體。因此，建議初次減肥的人可以選擇一些適度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、游泳等，每次持續(xù)約30-60分鐘，每周進(jìn)行3-5次。
其次是飲食的控制。飲食是減肥的關(guān)鍵，控制攝入的熱量是減肥的基礎(chǔ)。首先要控制食物的種類和分量，盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷類等，避免高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)等。其次是要控制進(jìn)食的次數(shù)和速度，盡量每餐都要有定量的蛋白質(zhì)和膳食纖維來(lái)保證飽腹感，同時(shí)不能暴飲暴食，要慢慢咀嚼，讓身體有時(shí)間感受飽腹信號(hào)。
通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量和飲食控制，可以達(dá)到理想的減肥效果，并且還能夠保持身體的健康。在減肥的過(guò)程中，一定要注意量力而行，避免過(guò)度減肥導(dǎo)致身體健康問(wèn)題。
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