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張帥 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 關節(jié)外科及運動醫(yī)學科
在日常生活中，很多人最大的愿望就是把自己身上的脂肪減下來，但是有很多的運動項目對自己的膝蓋是有損傷的，在每個減肥人士的心中，最大的愿望就是做一些既能達到減肥的目的，又不會損傷膝蓋的運動項目。
室內不傷膝蓋的減肥運動
1、 游泳：游泳是一種在水中的運動，因為水浮力的緣故，這種運動對于膝蓋是沒有任何壓力，絕對是保護膝蓋很好的一種運動項目，而且游泳一段時間之后身上的脂肪會燃燒很多，自然也能達到減肥的目的。但要注意的是游泳不能過于劇烈，如果采用蛙泳這種泳姿的話，過于劇烈也會對內側半月板造成傷害。
2、打太極：打太極是屬于比較柔和的運動項目，并且打太極可以修身養(yǎng)性，可以使人心情變得快樂。
3、仰臥起坐：仰臥起坐可以起到鍛煉腰腹部的作用，可以有效促動腹部脂肪燃燒，達到減肥的效果。
4、室內騎行動感單車或者室外平地騎行自行車：這兩種運動雖然是劇烈的，但是對于關節(jié)的壓力也非常的小，在騎行的時要注意調整坐凳的高度，最佳的高度應該是腳尖能夠接觸到地面，在健身房騎行動感單車的時候記得不能拼命地騎，過于用力對膝蓋也是有傷害的。
注意事項
1、運動時，要保證是有氧運動，運動強度不能太大，不能超過自身的限度，以免引起運動損傷。2、最好的減肥是要運動飲食相結合，控制自己的飲食，改善飲食習慣，在飲食方面不要吃脂肪含量過高，高熱量的食物，多吃一些易消化，營養(yǎng)豐富的食物。
3、飯后避免久坐，可以在室內適當?shù)淖邉?，靠墻站立，幫助消化，也可以做一些仰臥起坐等有氧運動來消耗脂肪。
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