-
-
宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
眾所周知，深蹲是常見的一種體育鍛煉方式。通過深蹲訓(xùn)練，能夠鍛煉大腿部位的肌肉群，同時(shí)增強(qiáng)肺活量以及心肺功能。一般來說，深蹲的標(biāo)準(zhǔn)需要注意腰背保持直線，而且髖關(guān)節(jié)應(yīng)該低于膝關(guān)節(jié)，這樣可以避免錯(cuò)誤的深蹲導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。平時(shí)生活中，每天堅(jiān)持深蹲運(yùn)動(dòng)，可以明顯提高身體機(jī)能，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去還會(huì)帶來許多好處。那么，每天做20個(gè)深蹲好嗎？
每天做20個(gè)深蹲好嗎？
一、幫助減肥
每天做二十個(gè)深蹲，可以有效幫助減肥。因?yàn)楝F(xiàn)在很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，飲食方面沒有節(jié)制的情況下，就很容易肥胖。通過深蹲訓(xùn)練，可以帶動(dòng)下肢以及腰腹部位肌肉的運(yùn)動(dòng)，在全身的協(xié)調(diào)作用下，訓(xùn)練到臀部，大腿，大腿后肌，腹部等多個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)脂肪燃燒，從而起到減肥瘦身的效果。如果平時(shí)沒有什么時(shí)間到健身房運(yùn)動(dòng)，可以每天進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，也能幫助減肥，但必須按身體情況而定，不可勉強(qiáng)。
二、提高心肺能力
每天做二十個(gè)深蹲，可以提高心臟的能力。因?yàn)槿嗽谏疃走^程中，蹲下和起身的過程中，消耗的能量肺非常大，而且心跳速度也會(huì)加快。每一次的深蹲過程中，肌肉群也會(huì)不斷進(jìn)行訓(xùn)練。通過深蹲可以促進(jìn)血液循環(huán)，心臟在不斷工作中，強(qiáng)度和能力逐漸提高，給遠(yuǎn)離心臟位置的下肢提供血液，從而有效增強(qiáng)心臟的能力。
三、提高下肢肌肉力量
每天做二十個(gè)深蹲，可以提高下肢肌肉的力量。很多健身人士想要讓自己的大腿肌肉變得強(qiáng)壯緊致，通過深蹲訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)。因?yàn)樯疃走^程中，下肢的肌肉全部參與運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，可以讓小腿，大腿部位的松弛肌肉變得緊實(shí)有力量。人在深蹲之后可以明顯感覺到下肢酸痛，說明訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)到了。經(jīng)常一段時(shí)間后，下肢會(huì)變得纖細(xì)精壯。
四、促進(jìn)睪酮生成
每天做二十個(gè)深蹲，可以促進(jìn)睪酮的生成。睪酮對(duì)男性來說十分重要，可以直接影響到男性的性功能。人體在缺乏睪酮的情況下，心境和情緒發(fā)生不良變化，容易有暴躁情緒出現(xiàn)，而且記憶能力也會(huì)下降。通過深蹲訓(xùn)練，能夠不斷消耗睪酮，身體的代謝能力加強(qiáng)，有新的睪酮生成，滿足身體所需，對(duì)男性身體健康有促進(jìn)作用。
-
-
每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)猝死嗎
龐浩偉 主治醫(yī)師
-
-
每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)猝死嗎
周袁申 副主任醫(yī)師
-
-
每天一個(gè)雞蛋有什么好處
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長(zhǎng)：骨與關(guān)節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨質(zhì)疏松癥、...
-
-
西安市第五醫(yī)院 骨質(zhì)疏松科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長(zhǎng)：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治頸椎病、...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：從事普外專業(yè)30...
-
-
昆明市第三人民醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：畢業(yè)于昆明醫(yī)學(xué)院...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科疾病的診治
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)骨壞死的臨床...
-
-
大同煤礦集團(tuán)有限責(zé)任公司總醫(yī)院 骨外科
擅長(zhǎng)：對(duì)骨外科的疾病的...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治股骨頭壞...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病，甲亢,高...
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
哈克深蹲能代替深蹲嗎
-
-
不論男女，每天堅(jiān)持練習(xí)深蹲，能收獲5個(gè)好處
深蹲是一種非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要大的場(chǎng)地，也不需要太大的動(dòng)作，在健身中享有“運(yùn)動(dòng)之王”的美譽(yù)。如果做得好，就可以塑造出令人羨慕的臀部，還能幫助減肥，讓肥胖者在減肥的路上事半功倍。每天都保持深蹲動(dòng)作，不... 詳細(xì)»
-
-
每天堅(jiān)持五十個(gè)深蹲，身體或收獲這4個(gè)好處，不妨堅(jiān)持試試
生命在于運(yùn)動(dòng)，通過健康鍛煉的方式可以收獲許多好處，有的人體質(zhì)增強(qiáng)、多器官功能提高、整個(gè)人精神煥發(fā)、顯得年輕，都?xì)w功于愛運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不是口頭說說而已，要付出行動(dòng)，持之以恒，在進(jìn)行的過程中選擇適合自己... 詳細(xì)»
-
-
堅(jiān)持每天做深蹲，這4個(gè)好處“送到你手上”，但姿勢(shì)要做對(duì)
在養(yǎng)護(hù)身體的過程中，一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作可以適當(dāng)進(jìn)行，通過有效的健身動(dòng)作可以達(dá)到鍛煉的目的，這樣既能夠增加運(yùn)動(dòng)量，又可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，提高免疫功能，收獲的好處可謂是頗多，因此，平時(shí)可以根據(jù)個(gè)人需求... 詳細(xì)»
-
-
每天堅(jiān)持步行，你能收獲5個(gè)好處
每人每天都在進(jìn)行走路，有的只是多與少的差距。其實(shí)，走路是世界上最佳的運(yùn)動(dòng)之一，不論男女老幼，不論時(shí)間地點(diǎn)，只要是想隨時(shí)都可以走路。走路能夠使我們擁有更好的強(qiáng)身健體，每天堅(jiān)持走路一個(gè)小時(shí)，能夠有利于我們... 詳細(xì)»
-
-
每天晚上堅(jiān)持做深蹲的人，身體會(huì)悄悄出現(xiàn)4個(gè)好處，但要做標(biāo)準(zhǔn)了
對(duì)于愛好鍛煉的人來說可能會(huì)沉浸式健身，每天都利用部分空閑的時(shí)間去健身房，或者在家里面利用各種小的器械增加運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人精神面貌良好，臉色紅潤(rùn)外肌肉也變得發(fā)達(dá)，可以塑造完美的身形。當(dāng)然... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)