要促進(jìn)健康，各類營養(yǎng)物質(zhì)都要滿足需求，在飲食這方面可就要找對方法了。有的人隨意飲食，攝入對健康不利的物質(zhì)，可能會引發(fā)疾病，當(dāng)然，也有重視養(yǎng)生的人三餐規(guī)律，葷素搭配恰當(dāng)，自然越吃越健康。在提供營養(yǎng)這方面不能單純只攝入蛋白質(zhì)，維生素，膳食纖維也不能缺乏。那么，哪些類型的食物富含膳食纖維呢？
1、燕麥
膳食纖維是人體需要的營養(yǎng)成分，通過獲取足夠的膳食纖維能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，從而加速糞便排泄，又可以更好控制體重，維持多個指標(biāo)的穩(wěn)定，其中燕麥的膳食纖維含量很豐富。
作為低脂肪，低熱量的食物代表，攝入后有較強(qiáng)的飽腹感，可以減少其他精細(xì)類食物的攝入量。另外，其含有的微量元素，纖維素等很豐富，本身在調(diào)節(jié)血脂，控制血糖等方面效果良好。
2、蘋果
要讓身體越來越健康，膳食纖維不能缺乏。蘋果是健康的水果，其纖維素也很豐富，一天一個蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，相信這句話大家并不陌生，由此體現(xiàn)出吃蘋果的好處。
當(dāng)然，如果是來源可靠的蘋果，外表皮不用去除，這樣可以提供更豐富的膳食纖維，在促進(jìn)腸道蠕動，加速糞便排泄等方面有其重要作用。當(dāng)然，蘋果還可以提供多種維生素，微量元素以及礦物質(zhì)，輔助增強(qiáng)抵抗力。
3、大白菜
為了獲取足夠的膳食纖維，可以適當(dāng)攝入大白菜。大白菜價格便宜，營養(yǎng)價值又很高，里面有豐富的水分，維生素可以獲取。
另外，有便秘困擾的人多補充膳食纖維，腸道的動力充足，蠕動速度快，產(chǎn)生的代謝廢物可以盡快排泄掉，而大白菜恰好可以為人體提供這種營養(yǎng)物質(zhì)。有的人長時間大量吃肉，不愛吃蔬菜和水果，可能膳食纖維獲取量過少，從而加重便秘。
怎樣的比例搭配最合適？
健康的飲食公式需要了解，這樣身體才能保持最佳狀態(tài)。一般肉類食物，蔬菜和水果的比例是3：4:4。肉類食物雖然可以提供能量和營養(yǎng)，但不宜獲取過多，這才是減少熱量獲取，控制體重的方式。
新鮮的蔬菜和水果往往更健康，里面也有豐富的膳食纖維可以提供，同時補充足夠的維生素。按照這個公式去飲食，想要控制體重簡單，同時減少熱量獲取來維持多個指標(biāo)的穩(wěn)定。
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膳食纖維的食物
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水溶性膳食纖維的食物有哪些
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膳食纖維有哪些
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膳食纖維的作用
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什么是水溶性膳食纖維
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膳食纖維素有哪些
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水溶性膳食纖維的食物有哪些
水溶性膳食纖維主要就是能夠溶解在水中的纖維類型，能夠在腸道中大量吸收水分，保持糞便比較柔軟，也能夠促進(jìn)腸道內(nèi)益生菌的大量繁殖。平時多吃新鮮的水果，比方說蘋果、柚子、藍(lán)莓、菠蘿、梨、橙子等等，這些食物的... 詳細(xì)»
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膳食纖維的作用
膳食纖維是一種人體所需物質(zhì)，也是與蛋白質(zhì)，維生素，水，碳水化合物，脂肪，礦物質(zhì)齊名的人體必需七大營養(yǎng)素之一，是人體成長所需和維持人體日常生命運動和各項活動的必備元素。膳食纖維具體是指不能被人體所消化的... 詳細(xì)»
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膳食纖維片對身體健康能起到一定的作用，是一種常見的保健品。膳食纖維主要來自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂，一般不易被消化。膳食纖維能通便，原因在于不溶性、發(fā)酵性弱的膳食纖維。 詳細(xì)»
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