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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
對于一些男性來說，練一身肌肉是非常有成就感的事情。但其實要練肌肉并不是一件容易的事情，并且也不是運動就一定能練出肌肉，主要還是要看鍛煉的方法和每個人不同的體質(zhì)，同時在飲食上也是非常需要注意。只有健身和飲食上控制，肌肉才可能練成。
一、通過運動增加肌肉
1、手臂是體現(xiàn)肌肉非常好的一個部位，由于在運動健身時是經(jīng)常穿短袖。手臂肌肉的訓(xùn)練主要是通過舉杠鈴來實現(xiàn)，但是舉杠鈴也是需要一定的標(biāo)準(zhǔn)，比如說杠鈴的重量和連續(xù)的次數(shù)都是非常重要的，只有強(qiáng)度到了，才有比較好的練習(xí)肌肉的作用。
2、腹部的肌肉也就是所謂的腹肌，是要通過腹部的運動來練就的。比如說仰臥起坐和平拌支撐，這兩個項目都是對腹部的肌肉有很好的鍛煉效果的，但是也一樣需要一樣的強(qiáng)度的，平板支撐一般來說一次需要堅持一分鐘左右。
二、通過飲食增加肌肉
飲食上必須減少高脂肪食物的攝入，以蛋白質(zhì)含量高的食物為主，比如雞蛋、牛奶等。并且雞胸肉是非常好的增肌產(chǎn)品，可以搭配水果蔬菜沙拉一起食用。
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