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譚妙蓮 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 疾病預(yù)防與保健科
簡介：特別擅長并從事臨床營養(yǎng)、感染控制、疾病預(yù)防以及職工保健工作
其實大學(xué)生一般都18歲左右了，是我們都是按成年人對待了。實際上又是成年人，又不會像其他中年的老年的那種有很多并發(fā)癥，實際上他的胖主要是能量過剩堆積在身體里，他的減肥餐通常也就是給，比較適合于低脂肪、低碳水化合物、高優(yōu)質(zhì)蛋白的這類食物。
低脂肪通常我們先從我們的由來由來講，我們國家的居民膳食膳食指南里面說，其實普通居民，每天給我們油的量就是25克。如果是想減肥，至少要小于這25克一天三餐。但是我們大學(xué)生又不會自己煮飯，所以去飯?zhí)觅I菜、買飯的時候就挑一些相對含油少的食物、菜品這些，然后挑一些如果是吃肉類，我們說的優(yōu)質(zhì)蛋白一般都是指的魚肉和兔肉、牛肉這些含脂肪少的肉類。不要去挑什么肥牛、肥羊、五花肉這些，這里面的含動物脂肪是非常多的，油類我們要減下來。碳水化合物里面其實也是要少的，因為吃了很多的碳水化合物，如果消耗不完的話，會堆積起來轉(zhuǎn)化成脂肪也沉積在我們的皮下，也是胖了一個原因了。
蔬菜那些我推薦是可以多吃一些的，因為蔬菜它里面有膳食纖維，還有很多的維生素，這種膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動，也可以把一些食物中的脂肪累積可以帶走，不給我們的腸道這邊吸收過來，然后還可以增加飽腹感，可以讓你就沒有那么容易餓。其實是有一個習(xí)慣不推薦邊學(xué)習(xí)、邊看手機、邊就拿著零食來吃，這些零食多半就是巧克力、堅果類的這些。它們都是體積小、能量大的，吃了以后就坐著不動，這種的話就很容易又長肉了，所以還是要忍，如果忍都忍不住，也是推薦可以吃一些水果或者是可以當(dāng)水果吃的一些可以生吃的蔬菜來頂肚子餓。
在兩餐中間如果覺得肚子餓，總之主食是要比平時每天要減少二兩到三兩，平時吃的我們國家居民膳食營養(yǎng)那里面推薦的，普通居民是吃250到400克的主食，我們就減少100到150毫克，其實是挺大量的了，但是不推薦每天的主食吃不夠3兩，也就是說3餐都吃過3兩這個是不推薦的，因為這種情況可能會造成我們的脂肪動員出來，我們叫脂肪的糖醫(yī)生，它來轉(zhuǎn)變成糖，它會有一個副作用，會生成其他的代謝產(chǎn)物，對我們?nèi)梭w是不利的。比如說酮體，酮體多了堆積起來人會昏昏沉沉的。
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營養(yǎng)高的食物
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中學(xué)生的心理問題
中學(xué)生的心理問題比較常見的是抑郁癥、焦慮癥。在臨床上中學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥往往與學(xué)習(xí)密切相關(guān)特別是在壓力的作用下，出現(xiàn)情緒低落、人際交往中過于敏感、對他人的看法比較敏感而且反應(yīng)比較慢、缺乏興趣、樂趣或者是體驗不到學(xué)習(xí)的快樂，自... 詳細(xì)»
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中學(xué)生會得痔瘡
痔瘡是臨床上常見的肛周疾病，在我國發(fā)病率很高，發(fā)病率高達(dá)70%以上，民間有十人九痔，十女十痔之說，中學(xué)生也會得痔瘡，建議發(fā)生痔瘡以后可以來醫(yī)院肛腸外科就診檢查明確診斷，以免延誤病情?？梢詰?yīng)用馬應(yīng)龍痔瘡膏與太寧痔瘡膏進(jìn)行涂... 詳細(xì)»
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中學(xué)生有多少近視的
近視，是指眼軸增長，導(dǎo)致平行光線經(jīng)過眼的屈光系統(tǒng)折射后不能清晰地成像在視網(wǎng)膜之上，其本質(zhì)是眼球形態(tài)的改變。而中學(xué)生是發(fā)生近視是一個非常龐大的群體，根據(jù)調(diào)查，約70%的中學(xué)生都有或多或少的近視，只是有部分同學(xué)并沒有佩戴眼鏡... 詳細(xì)»
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中學(xué)生吃什么補腦
中學(xué)生可以吃一些花生海帶，或是雞蛋核桃等物質(zhì)來進(jìn)行補腦。由于中學(xué)生是腦力發(fā)展的最佳時期，此時的大腦還處于未發(fā)展完全的階段，但是也是最能吸收營養(yǎng)物質(zhì)的階段，所以需要及時對大腦進(jìn)行營養(yǎng)物質(zhì)的補充，是可以提升智力，開發(fā)腦力。而... 詳細(xì)»
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中學(xué)生怎樣才能長高
身高指的是人體縱向部分的一個長度，主要由于人體的縱向生長受遺傳等因素影響相對較大。女孩的身高發(fā)育比男孩早且快，常在十二到十三歲時快速生長，大約到十九到二十三歲左右開始便會停止生長。而男孩發(fā)育較晚，在十五到十六歲時快速生長... 詳細(xì)»
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