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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學第一醫(yī)院 神經內科
失眠是指入睡困難、睡眠不穩(wěn)定或早醒等癥狀，嚴重影響了患者的生活質量。針對失眠病人，應該采取以下幾個方面的措施來緩解癥狀和改善睡眠質量。
首先，建立良好的睡眠習慣是緩解失眠的關鍵。病人應盡量保持規(guī)律的作息時間，養(yǎng)成固定的睡覺和起床時間，避免午睡過長或過晚。在入睡前應避免長時間使用電子設備，如手機、電腦等，避免刺激性的體力活動和劇烈運動。同時要保持舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，并選擇合適的床墊和枕頭。
其次，對于患有失眠的病人，心理調節(jié)和放松方法十分重要?？梢試L試緩解壓力和焦慮的方法，如深呼吸、漸進性肌肉松弛法、冥想、瑜伽等，可以幫助病人放松身心，促進入睡。此外，可以通過溫熱水浴、足浴等方式來放松身心，改善睡眠質量。
再次，合理的飲食習慣也對緩解失眠起到一定作用。病人應盡量避免咖啡因、含糖食物和刺激性食物的攝入，尤其是晚餐時間。同時，適量攝入富含鎂、維生素B和色氨酸等對睡眠有益的食物，如乳制品、堅果、全谷物、水果和蔬菜等，有助于促進睡眠質量。
最后，當病人的失眠癥狀嚴重、持續(xù)時間較長且影響生活質量時，應盡早就醫(yī)尋求專業(yè)幫助。專業(yè)醫(yī)生可以根據(jù)病情綜合考慮不同治療方法的適應性，如藥物治療、認知行為療法或心理治療等，對病人進行個性化的治療方案。
總的來說，對于失眠病人，良好的睡眠習慣、心理調節(jié)和放松方法、飲食調整以及必要時的醫(yī)療干預是緩解失眠癥狀和改善睡眠質量的重要措施。同時，保持積極樂觀的心態(tài)，建立良好的心理狀態(tài)，也有助于改善睡眠質量和提高生活質量。
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失眠是一種持續(xù)性的睡眠質量不好的生理障礙，從而會產生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細»
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