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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
俯臥撐是一種非常有效的鍛煉胸肌、肱三頭肌和前臂肌肉的運動。不僅可以增強肌肉，還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和平衡性。
首先，做俯臥撐的過程中，需要將身體向下壓，這會使胸肌得到充分的拉伸和收縮。長期堅持做俯臥撐可以增加胸肌的厚度和力量，使胸部更加挺拔。
其次，俯臥撐也可以鍛煉肱三頭肌。在俯臥撐的過程中，需要將手臂伸直向上推起，這會使肱三頭肌得到充分的收縮和放松。長期堅持做俯臥撐可以增加肱三頭肌的力量和體積，使手臂更加粗壯有力。
此外，俯臥撐還可以鍛煉前臂肌肉。在俯臥撐的過程中，需要用手指支撐身體重量，這會使前臂肌肉得到充分的收縮和放松。長期堅持做俯臥撐可以增加前臂肌肉的力量和耐力，使手腕更加穩(wěn)定靈活。
需要注意的是，做俯臥撐時要注意正確的姿勢和動作。保持身體挺直，手臂與肩膀?qū)挾认嗤?，手掌放在肩膀下方或稍微寬于肩膀的位置。同時，呼吸要自然順暢，不要屏住呼吸或者過度用力。
做俯臥撐時，需要注意正確的姿勢和動作，避免受傷。如果出現(xiàn)不適，建議及時就醫(yī)。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
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高血壓可以做俯臥撐嗎
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做俯臥撐能練肌肉嗎
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掌上壓與俯臥撐
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
什么是負重壓俯臥撐
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做俯臥撐能練肌肉嗎
做俯臥撐是可以做到鍛煉肌肉的。俯臥撐會運用到胸部尤其胸大肌，腰腹部，上肢的肌肉，還可以輔助鍛煉背部的背闊肌，肩部的三角肌。還可鍛煉到大腿部位的股二頭肌，以及小腿的腓腸肌等。不過做俯臥撐，需要長時間堅持... 詳細»
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做俯臥撐能練腹肌嗎
做俯臥撐可以練腹肌。俯臥撐在健身中應(yīng)用的非常廣泛，可以鍛煉多處肌肉，比如上肢肌肉，胸肌，腰肌以及腹肌等等。但是，在做俯臥撐鍛練腹肌的時候，效果相對較差，俯臥撐對鍛煉胸肌以及上肢肌肉效果良好，所以如果想... 詳細»
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做俯臥撐能長肌肉嗎
做俯臥撐能長肌肉嗎，答案是肯定的，做俯臥撐能夠逐步增長肌肉力量和體積，在日常的健身鍛煉和體育訓練當中。尤其是在部隊軍事訓練當中俯臥撐是一項基本訓練，可以鍛煉上肢、腰背部和腹部的肌肉，尤其是對于鍛煉胸肌... 詳細»
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