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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
腰椎間盤突出癥主要是由于髓核變性進(jìn)入椎體或后縱韌帶中，造成對(duì)鄰近組織的機(jī)械刺激和壓迫。康復(fù)鍛煉是治療腰椎間盤突出癥的常規(guī)方法，臨床上對(duì)能有效地鍛煉到腰椎，并且確保能更好地鞏固鍛煉效果對(duì)腰椎鍛煉制定了一整套完整的治療程序。
一、腰椎間盤突出如何進(jìn)行自我鍛煉
1、踢腿：仰臥平躺，盡可能彎曲膝蓋，并讓足背緊緊地勾緊，然后用力將腳跟向上推，交替雙腿進(jìn)行20到60次。
2、昂胸：俯臥平躺，雙手支撐著床，頭部向后仰著，同時(shí)把支撐的雙手逐漸向上把胸部向上昂，用力往后仰，能感受到腰在用力，重復(fù)五到十次。
3、魚躍：俯臥，雙手放在腰上，上身和雙腿同時(shí)向后仰，形如弓形，但膝蓋不要彎曲。試著保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
二、自我鍛煉的重點(diǎn)是什么
對(duì)于腰椎間盤突出癥患者來(lái)說(shuō)，自我鍛煉主要是為了加強(qiáng)對(duì)腰肌的力量的鍛煉，減輕腰椎體受到的壓力，并且能夠通過(guò)鍛煉能穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)，這對(duì)減輕腰椎間盤突出癥的癥狀有很好的助益。但是，這種自我鍛煉的方式必須在腰椎不受到任何負(fù)重和壓力的情況下進(jìn)行，例如，在臥床鍛煉期間，可以用向后弓腰五點(diǎn)，或者是四點(diǎn)平面支撐的鍛煉方式來(lái)鍛煉腰椎，這樣能增強(qiáng)腰部肌肉力量又不給腰椎帶來(lái)傷害。
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腰椎間盤突出怎么鍛煉
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腰椎間盤突患者如何進(jìn)行鍛煉
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