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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
做完俯臥撐手臂沉重是一種常見的現(xiàn)象，通常是由于肌肉疲勞和乳酸堆積引起的。以下是一些緩解手臂沉重的方法：
1.放松肌肉：在完成俯臥撐后，可以進行一些簡單的伸展運動來放松肌肉。例如，將手臂向上伸直并保持數(shù)秒鐘，然后緩慢地放下手臂。這可以幫助減輕肌肉緊張和疼痛感。
2.按摩：使用手指輕輕按摩手臂上的肌肉組織，可以促進血液循環(huán)和淋巴流動，從而幫助減輕肌肉疲勞和酸痛感。
3.熱敷或冷敷：可以使用熱水袋或冰袋來緩解手臂沉重的感覺。如果感覺肌肉酸痛，可以使用熱敷；如果感覺肌肉腫脹或疼痛，可以使用冷敷。
4.補充水分和營養(yǎng)物質：在鍛煉前后及時補充足夠的水分和營養(yǎng)物質，可以幫助維持身體的水平衡和能量供應，從而減少肌肉疲勞和酸痛感。
5.適當休息：給身體足夠的時間來恢復和修復受損的肌肉組織是非常重要的。如果感到手臂沉重，應該適當休息一段時間，避免過度使用手臂肌肉。
緩解手臂沉重的方法有很多種，可以根據(jù)個人情況選擇適合自己的方法。同時，要注意合理安排訓練計劃和飲食習慣，以預防手臂沉重的發(fā)生。
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