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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
俯臥撐是一種常見的上肢力量訓(xùn)練動作，可以有效地鍛煉胸肌、三頭肌和肩膀等部位的肌肉。然而，如果在練習(xí)過程中手臂出現(xiàn)脹痛的情況，以下是比較常見的原因和治療方法：
一、原因
1.過度使用肌肉：如果在短時間內(nèi)進(jìn)行了過多的俯臥撐練習(xí)，或者使用了過重的負(fù)重，就會導(dǎo)致手臂肌肉過度使用，從而引起疼痛和脹痛的感覺。
2.姿勢不正確：如果俯臥撐姿勢不正確，例如手臂彎曲角度過大或過小、身體傾斜不平衡等，就會增加手臂肌肉的壓力和負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致疼痛和脹痛的感覺。
3.肌肉疲勞：如果身體處于疲勞狀態(tài)，例如長時間沒有進(jìn)行運動或者睡眠不足等，就會導(dǎo)致肌肉無法得到充分的恢復(fù)和修復(fù)，從而容易出現(xiàn)疼痛和脹痛的感覺。
二、治療方法
1.適當(dāng)減少練習(xí)量：如果手臂出現(xiàn)了脹痛的情況，可以適當(dāng)減少練習(xí)量或者暫停一段時間的訓(xùn)練，讓手臂得到充分的休息和恢復(fù)。
2.注意姿勢正確性：在進(jìn)行俯臥撐練習(xí)時，要注意保持正確的姿勢，避免手臂彎曲角度過大或過小、身體傾斜不平衡等問題。
3.加強營養(yǎng)補充：適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補充可以幫助肌肉得到充分的恢復(fù)和修復(fù)，例如攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素C等營養(yǎng)素。
總之，手臂脹痛是俯臥撐練習(xí)中比較常見的問題之一，需要根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的措施來緩解癥狀。同時，也要注意適度訓(xùn)練、合理飲食等方面的問題，以保證身體健康和安全。
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