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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
股四頭肌是大腿前側(cè)的一組肌肉，包括直肌、內(nèi)側(cè)肌和外側(cè)肌。主要功能是伸展膝關(guān)節(jié)和屈曲髖關(guān)節(jié)，方法通常有杠鈴深蹲、前蹲、腿舉、神經(jīng)肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。
1.杠鈴深蹲
在進(jìn)行杠鈴深蹲時(shí)，首先應(yīng)站立好身體姿勢(shì)，然后將杠鈴抬至肩膀上，雙腿與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，然后緩慢站起重復(fù)動(dòng)作。這種動(dòng)作可以有效地刺激股四頭肌的生長(zhǎng)和力量增長(zhǎng)。
2.前蹲
在進(jìn)行前蹲時(shí)，站立身體姿勢(shì)，雙腿與肩同寬，然后向前邁出一步，將身體重心轉(zhuǎn)移到前腿，然后蹲下，直到后膝觸地，然后站起并換腿。這種動(dòng)作可以有效地刺激股四頭肌的內(nèi)外側(cè)。
3.腿舉
在進(jìn)行腿舉時(shí)，可以躺在仰臥姿勢(shì)，然后雙腿向上抬起，直到與身體成90度角，然后慢慢放下。這種動(dòng)作可以很好地刺激和拉伸股四頭肌。
4.神經(jīng)肌肉適應(yīng)訓(xùn)練
神經(jīng)肌肉適應(yīng)訓(xùn)練是通過(guò)提高負(fù)荷、降低重復(fù)次數(shù)來(lái)增加肌肉力量?？梢允褂脝♀彙⒏茆彽蓉?fù)重器械進(jìn)行訓(xùn)練，每組做6-8次，進(jìn)行3-4組。這種訓(xùn)練方法可以有效地激活股四頭肌的肌肉纖維，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
在進(jìn)行股四頭肌鍛煉時(shí)，要逐漸增加重量和次數(shù)，以避免過(guò)度疲勞和受傷。
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股四頭肌鍛煉方法
鍛煉股四頭肌可以通過(guò)肢腿抬高、等長(zhǎng)收縮以及屈髖屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺體位，然后雙腿自然伸直，再抬起雙下肢或單下肢。這時(shí)一定要盡量抬高，最好是抬到最高點(diǎn)時(shí)維持3~5秒后再逐漸放下。... 詳細(xì)»
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股四頭肌鍛煉方法
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強(qiáng)壯首要是發(fā)展股四頭肌，因?yàn)楣伤念^肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌所組成，功能是使大腿和小腿伸展和彎曲，并保持身體的... 詳細(xì)»
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鍛煉股四頭肌的方法
股四頭肌是人類(lèi)大腿最重要的肌肉群。不但負(fù)責(zé)日常走路、上下樓、蹲起等動(dòng)作時(shí)的主要力量，還負(fù)責(zé)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，尤其是髕骨和膝關(guān)節(jié)前后向的穩(wěn)定性。如果股四頭肌出現(xiàn)明顯萎縮，最常見(jiàn)最重要的是內(nèi)側(cè)頭，就很可能導(dǎo)... 詳細(xì)»
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鍛煉股四頭肌正確方法
股四頭肌在人體下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四塊肌肉組成，分別為內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、股直肌與股中間肌，具有負(fù)責(zé)保護(hù)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)作用，也是參與支撐身體下肢活動(dòng)時(shí)必要的條件。因此，維持股四頭肌... 詳細(xì)»
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腿部受傷如何鍛煉股四頭肌
腿部受傷后如果想要鍛煉股四對(duì)肌可以先在床上進(jìn)行，主要是做輕緩的挺腿鍛煉，鍛煉方式也較為簡(jiǎn)單，慢慢的抬高腿部，再后緩慢的放下，這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)反復(fù)進(jìn)行即可，這樣可以來(lái)幫助訓(xùn)練股四頭肌的收縮功能，預(yù)防因長(zhǎng)久不動(dòng)... 詳細(xì)»
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