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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
深蹲是健身人士熱衷的力量訓(xùn)練方式之一，進(jìn)行深蹲訓(xùn)練不僅能夠幫助鍛煉下肢肌肉，還能優(yōu)化身體曲線，是一個基礎(chǔ)訓(xùn)練動作。在深蹲時負(fù)重能夠加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，但負(fù)重還是有一定的危險性的，而如何選擇重量，選擇多重的重量這和自己的鍛煉目的和承受程度有關(guān)聯(lián)，不要盲目的添加重量和數(shù)量。
深蹲負(fù)重多少合適：
1、深蹲的重量和數(shù)量較大，不可盲目增加，在缺乏保護(hù)與幫助的情況下進(jìn)行練習(xí)時，一定要小心謹(jǐn)慎，最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
2、新手健身的主要目的是讓健身者掌握動作，把正確的訓(xùn)練姿勢熟記，學(xué)會正確的動作模式和身體排列，以及對核心力量的使用，建議初學(xué)者不要盲目跟風(fēng)，以免受傷。
3、深蹲時下放速度不要過快，不要放得過低，否則極其容易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)鍛煉。
做深蹲時的注意事項:
1、中途如果覺得某一個重量負(fù)重深蹲對自己來說無法承受，可以用2.5KG的啞鈴片進(jìn)行調(diào)整。幾組之后就能找到適合自己的負(fù)重深蹲重量。
2、負(fù)重的重量看個人在整個過程中的適應(yīng)能力，千萬不要逞強(qiáng)，量力而行。循序漸進(jìn)。
3、中間休息的時候，多走動，避免血液在下肢滯積。深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導(dǎo)到下肢的，要提高深蹲的重量，相關(guān)部位肌肉的力量也需要加強(qiáng)。
4、在運(yùn)動前注意熱身，以免在運(yùn)動中拉傷。
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