-
-
楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動時(shí)，心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)之一。一般來說，要想達(dá)到減脂的效果，需要讓心率保持在一定的區(qū)間內(nèi)，即所謂的“有氧心率區(qū)間”。
對于大多數(shù)成年人來說，有氧心率區(qū)間一般為最大心率的60%至80%。最大心率可以用“220-年齡”的公式來估算。例如，一個(gè)30歲的成年人，其最大心率約為190次/分鐘，那么他的有氧心率區(qū)間大約在114至152次/分鐘之間。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動能力都不同，因此有氧心率區(qū)間也會有所差異。對于初學(xué)者或身體狀況較差的人來說，心率可以適當(dāng)降低，以避免過度疲勞或受傷。而對于有一定運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)或身體素質(zhì)較好的人來說，可以適當(dāng)提高心率，以增強(qiáng)減脂效果。
除了心率之外，運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度也是影響減脂效果的重要因素。一般來說，建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等。同時(shí)，運(yùn)動的強(qiáng)度也應(yīng)該逐漸增加，以提高心肺功能和代謝水平，從而更好地達(dá)到減脂的效果。
-
-
心梗病人心率要達(dá)到多少才算...
田蕓 主治醫(yī)師
-
-
打籃球穿戴護(hù)具能起到防護(hù)作...
賴建洋 主治醫(yī)師
-
-
打籃球穿戴護(hù)具真的能起到防...
張振發(fā) 主治醫(yī)師
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
丹東市中醫(yī)院 心血管病
擅長：運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合理...
-
-
福州市中醫(yī)院 心血管病科
擅長：高血壓、冠心病、...
-
-
廣東汕尾市第二人民醫(yī)院 心血管科
擅長：對內(nèi)科疑難病、危...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長診治各種急慢...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長冠心病、高血...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長心臟起搏器植...
-
-
遼河油田中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：冠心病、心絞痛、...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
-
-
常州市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：高危產(chǎn)科的診治及...
-
-
安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 肛腸科
擅長：擅長痔瘡，肛裂，...
-
-
泰達(dá)國際心血管病醫(yī)院 心臟大血管外科
擅長：手術(shù)治愈了大量先...
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
跑步心率達(dá)到多少能起到減脂作用
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
心率多少減脂
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
心率達(dá)到多少可以燃脂
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
減脂心率在多少合適
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
減內(nèi)臟脂肪心率需要達(dá)到多少
-
-
跑步減脂心率是多少
跑步是所有運(yùn)動中最常見的一項(xiàng)有氧運(yùn)動，在跑步時(shí)心率也會有不同的變化。勻速跑時(shí)，普通人的心率大約在130次左右，如果是快速或變速跑心率則可能達(dá)到150次左右跑步，減脂心率多少合適，也與年齡有關(guān)系，計(jì)算方... 詳細(xì)»
-
-
最佳減脂心率有什么作用
最佳減脂心率只是一個(gè)范圍，鍛煉者只有將心率保持在這個(gè)范圍內(nèi)，才能在充分燃燒脂肪的同時(shí)，又能保護(hù)和增強(qiáng)心臟功能。最佳減脂心率的范圍在(220-年齡)* 0.8與(220-年齡)*0.6之間。在減脂過程中... 詳細(xì)»
-
-
最佳減脂心率區(qū)間
最佳減脂心率是一個(gè)范圍，將心率維持在這個(gè)范圍內(nèi)，不僅能在燃燒脂肪的同時(shí)起到鍛煉心肺能力的作用，還能使減脂的效率最大化。在心率低、運(yùn)動強(qiáng)度不大的情況下，肌肉內(nèi)氧氣充足，有氧呼吸占主導(dǎo)，身體將消耗脂肪以及... 詳細(xì)»
-
-
游泳一次游多少米可以達(dá)到減脂效果
游泳通常一次游1千米左右可以達(dá)到減脂效果。游泳屬于一項(xiàng)有氧運(yùn)動，能夠調(diào)動全身體器官參與到游泳的整個(gè)過程，不僅能夠提高機(jī)體的免疫功能，而且還可以加速體內(nèi)的熱量燃燒，有助于機(jī)體減脂。但是減脂需要足夠的運(yùn)動... 詳細(xì)»
-
-
跑步減肥心率多少合適
隨著生活水平的升高，患肥胖癥的患者會越來越多，但肥胖會造成代謝紊亂，引起三高。為了控制三高癥狀，肥胖患者首要的是減肥，減肥最好的方式就是運(yùn)動，而跑步是最簡單的有氧運(yùn)動。跑步首先消耗的是機(jī)體的碳水化合物... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號