-
-
楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
直腹肌分離是指腹直肌之間的腹肌膜過度松弛，致使腹直肌之間出現(xiàn)一條或者多條凹陷，即俗稱的“腹肌分離”。以下是一些直腹肌分離的鍛煉方法：
1.腹式呼吸：這是一種簡單而有效的鍛煉方法。躺下，將手放在腹部，慢慢吸氣，讓腹部向外膨脹，然后慢慢呼氣，讓腹部向內(nèi)收縮。重復(fù)這個動作10-15次，每天進(jìn)行幾次。
2.仰臥起坐：仰臥，雙腿彎曲，雙腳貼地，雙手放在腦后。然后慢慢抬起上身，使頭部盡量靠近膝蓋，再慢慢放下。重復(fù)這個動作10-15次，每天進(jìn)行幾組。
3.平板支撐：雙手撐地，與肩同寬，雙腳并攏，身體呈一條直線。保持這個姿勢，盡可能長時間地堅持，每天進(jìn)行幾次。
4.側(cè)腹肌訓(xùn)練：側(cè)臥，一只手放在地上，另一只手放在腦后。然后慢慢抬起上身，使身體呈一條直線，再慢慢放下。重復(fù)這個動作10-15次，然后換另一側(cè)進(jìn)行。
5.骨盆傾斜：仰臥，雙腿彎曲，雙腳貼地。然后慢慢抬起臀部，使骨盆向前傾斜，再慢慢放下。重復(fù)這個動作10-15次，每天進(jìn)行幾組。
6.瑜伽：瑜伽中的一些體式，如船式、下犬式等，可以有效地鍛煉直腹肌?？梢詤⒓予べふn程或在網(wǎng)上查找相關(guān)的瑜伽教程。
需要注意的是，直腹肌分離的鍛煉需要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度和難度。在鍛煉過程中，如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生的建議。此外，還可以結(jié)合飲食和其他健康生活方式來幫助恢復(fù)直腹肌的分離。
-
-
自測腹直肌分離的方法
王健 主任醫(yī)師
-
-
產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)
李理 主治醫(yī)師
-
-
產(chǎn)后腹直肌分離自測
李理 主治醫(yī)師
-
-
產(chǎn)后腹直肌分離如何康復(fù)
李婕 副主任醫(yī)師
-
-
產(chǎn)后腹直肌分離怎么辦
孫曉峰 主任醫(yī)師
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：擅長普內(nèi)科疾病包...
-
-
馬鞍山市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：擅長呼吸系統(tǒng)疾病...
-
-
馬鞍山市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
擅長：擅長腎臟內(nèi)科相關(guān)...
-
-
上饒市立醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：消化系統(tǒng)疾病，傳...
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：對內(nèi)科常見病、多...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：擅長各種內(nèi)科疾病...
-
-
重慶市第八人民醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：擅長內(nèi)分泌專業(yè)、...
-
-
佛山市南海區(qū)婦幼保健院 普通內(nèi)科
擅長：擅長急危重癥救治...
-
-
江西省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 普內(nèi)科
擅長：對普內(nèi)科疾病的診...
-
-
北京醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓、冠心...
-
-
成都市第五人民醫(yī)院 腫瘤科
擅長：擅長各種腫瘤的放...
-
-
成都大學(xué)附屬醫(yī)院 腎病
擅長：對原發(fā)性、繼發(fā)性...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
腹直肌分離鍛煉方法
-
-
鍛煉腹肌的方法
有個完美的身材不單是很多女性想要擁有，很多男性朋友也都希望自己有個完美的身材，這樣能大大提升自己的外在形象。進(jìn)行針對性的器械健身，是可以讓人體肌肉越練越發(fā)達(dá)的。如果能夠使用正確的方法，也能夠比較快速達(dá)... 詳細(xì)»
-
-
快速鍛煉腹肌
腹肌，可以說是好看又實用但特別難練的一種肌肉，而訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以無器械訓(xùn)練也可以器械訓(xùn)練，但都特別難以堅持，因為腹肌和其他肌肉不同，它只有在達(dá)到一種臨界狀態(tài)的時候才會有訓(xùn)練效果，所以很... 詳細(xì)»
-
-
怎樣鍛煉腹肌
鍛煉腹肌的方法一般包括仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐以及俄羅斯轉(zhuǎn)體。1.仰臥起坐：仰臥起坐是最經(jīng)典的腹肌鍛煉動作。躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在頭后。用腹部的力量將上半身抬起，盡量讓肘部觸碰到膝蓋，然后慢慢... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號