-
-
周香雪 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠在生活中還是挺常見的，現(xiàn)代人很多人失眠是因為生活壓力大，經(jīng)常熬夜、加班等原因造成的。本來生活和工作上都挺艱難的，晚上還出現(xiàn)睡眠障礙，長期這樣，會給身心帶來一定的影響。為此，我們請到中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師周香雪來跟大家說一下失眠應(yīng)該怎么辦？
失眠的治療方法
周香雪醫(yī)生告訴我們，失眠治療是綜合性的治療，所謂的綜合性治療就是把藥物治療和非藥物治療結(jié)合在一起，藥物治療講究的是短期的間斷性的治療，因為藥物的長期運用實際上會讓病人就承擔(dān)很多的藥物副作用，所以藥物只是短期的輔助的過程，更重要的是精神叫認知行為方面的治療，即強調(diào)一個認知方面的，改變一些對睡眠的一些錯誤的認識，也有一些行為方面的調(diào)整。
一、認知方面
首先不能對睡眠的期望過高，這樣會讓病人陷入一種惡性循環(huán)，增加自己的心理壓力。另外不能強迫自己入睡，沒有睡意的時候強迫入睡也會加重失眠的可能性。
二、行為方面
我們可以采用一些現(xiàn)在比較講究的松弛療法，躺在床上軀體方面的松弛，讓肌肉松弛也還有精神方面的松弛。比如加一些想象，也叫松弛療法，增加自己的腹式呼吸也可以幫助自己入睡。如果一旦上床半個小時不能入睡，這個時候就應(yīng)該站起來做一些簡單的運動，這叫良性刺激。
睡前這些事情不建議做
1、入睡之前看手機、看電視還有做一些很劇烈的運動，這些都是不良刺激，有睡眠障礙的患者不建議這樣做。
2、一些很劇烈的腦力運動，思考一些問題這些都是不主張的。
3、飲食方面，在入睡之前不能過飽或者是吃一些刺激性的食物，比方咖啡、茶這些都是不主張的。
不能自我調(diào)節(jié)的失眠，可通過這個方法進行治療
周香雪醫(yī)生認為，如果是失眠已經(jīng)不能夠通過自我調(diào)節(jié)的方法來治療的時候，這個時候就主張是要靠醫(yī)療藥物的方法了。很多朋友都會認識到安眠藥，安眠藥確實效果非常好，但是其實我們不主張吃安眠藥超過兩個星期，特別是鎮(zhèn)靜方面的安眠藥會產(chǎn)生對藥物的依賴，也就是大家常說的上癮，所以單用安眠藥不主張超過兩周。
一般來講超過三個月的失眠我們會主張病人接受抗焦慮和抗抑郁的治療，抗焦慮的治療是非常規(guī)范的，要三個月到半年左右的抗焦慮，所以不要進入誤區(qū)，失眠了就去吃安眠藥或者去吃抗焦慮藥，吃了兩個星期覺得好一點就停掉了，這些都是不對的，要經(jīng)過比較規(guī)范的治療才能緩解。
-
-
常州市婦幼保健院 神經(jīng)內(nèi)科專家
擅長：各種神經(jīng)內(nèi)科常見...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長難治性中樞神...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長神經(jīng)內(nèi)科危重...
-
-
菏澤市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長診治：腦血管...
-
-
菏澤市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長診治腦血管病...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：單純鼾癥、上氣道...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 神經(jīng)輕癥科
擅長：重性精神病診斷與...
-
-
廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長急慢性中毒、...
-
-
常州市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長：高危產(chǎn)科的診治及...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 婦產(chǎn)科
擅長：擅長子宮內(nèi)膜異位...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠治療
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠食療
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
盜汗、失眠
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
秋季失眠為什么失眠嚴重
-
-
失眠的原因
睡不著覺，即為失眠。睡覺是一個正常的心理過程，這個過程不是人們自己能去控制的，不能靠意志操控，這是一個被動的過程。同時，失眠也是一個正常的現(xiàn)象，每個人或多或少也會經(jīng)歷睡不著覺。偶爾失眠屬于正?，F(xiàn)象，而... 詳細»
-
-
失眠的危害
失眠是一種持續(xù)性的睡眠質(zhì)量不好的生理障礙，從而會產(chǎn)生對失眠的恐懼心理以及憂郁心理，這也是失眠的心理因素，失眠有短暫性失眠、短期性失眠、慢性失眠之分，是一種廣泛認知的疾病。短暫性失眠小于一周，短期性失眠... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號