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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
所有的人都想變得更強壯，而肌肉是男人力量的象征?，F(xiàn)在的審美變化，男人的肌肉越強壯，我就越覺得美麗。大多數(shù)男人都有肌肉鍛煉，他們有很多種方式，比如去健身房，在家鍛煉器械，或者跑步和騎自行車。那么，什么時候才是鍛煉肌肉的最佳時機呢？
鍛煉肌肉的最佳時間
1、早上運動：提高基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率在早晨相對較快，運動時可燃燒更多脂肪。運動前食用咖啡、綠茶等基本代謝率較高的食物，可提高熱燃燒效率，但應(yīng)注意適量。
2、下午運動：肌肉鍛煉效果最好
下午，特別是下午4-5點時，人體的生理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，此時體溫較高，肌肉被激活，不僅柔軟程度較好，而且肌肉的表達比中午增加了5%。
3、晚上運動：消耗晚餐熱量
嘗試培養(yǎng)晚上跑步的習(xí)慣，建議在晚餐后兩個小時的跑步能對減肥有很大的影響，一個是鍛煉，晚餐的量會不知不覺地減少，另一個是晚餐后的兩個小時，就可以消耗晚餐的熱量。
練肌肉的方法
1、腹部肌肉訓(xùn)練的最佳方法是仰臥起坐，每次100次200次，20次30次為一組，至少5組，視個人情況而定。你可以增加一些重量，拿著啞鈴或鐵餅什么的，把它放在腦后，效果會更好。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹部肌肉。請記住，健身時不可一次勞累，要想成群去做，為了有效果，一般一次也要做100次左右，至少分為5組，視自己的情況而定。
3、握住手高，使身體垂直懸掛，腰部和腹部向上抬起，使腿部和上半身90度，注意身體不搖晃，其他部位不用力，也可以分組做。
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