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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
長期不運(yùn)動的人，血液循環(huán)較慢，并且經(jīng)常久坐，久站，運(yùn)動量小，肌肉松懈，突然間進(jìn)行運(yùn)動就會導(dǎo)致身體機(jī)能跟不上，一時間體內(nèi)運(yùn)輸排泄系統(tǒng)無法適應(yīng)，導(dǎo)致乳酸大量堆積在一個地方?jīng)]有及時的輸送排出，此時肌肉就會產(chǎn)生酸痛感。
一、肌肉酸痛的治療方法
1、進(jìn)行有氧運(yùn)動，讓肌肉充分吸收營養(yǎng)，促進(jìn)新陳代謝，從而排除掉體內(nèi)多余的乳酸；
2、泡溫水，促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動過后洗冷水會給身體迅速帶來放松，但是肌肉卻不行。用和體溫接近的42度溫水，更有利于血液循環(huán)，消除疲勞；
3、充足的睡眠是緩解疲勞，讓身體恢復(fù)的最佳方法。如果感覺身體疲憊，肌肉酸痛，不妨選擇睡一小會兒，給身體一個放松休息的時間；
4、進(jìn)行局部按摩，用濕熱毛巾捂住酸痛部位，可以減輕疼痛，再進(jìn)行拍打按摩，緩解疼痛。
二、肌肉酸痛的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動要適量，進(jìn)行鍛煉不應(yīng)該強(qiáng)求一次性到位，可以循序漸進(jìn)，給身體一個適應(yīng)的時間，感覺到了不適就及時調(diào)整休息；
2、注意保暖，在運(yùn)動過程中身體會散發(fā)熱量，體表大量出汗，運(yùn)動時可以選擇輕薄便捷的衣物，但是運(yùn)動過后，也要及時添加衣物保暖，忽冷忽熱的溫度，也會使肌肉受損；
3、如果是經(jīng)常性發(fā)生酸痛現(xiàn)象，并且無法自行緩解時，要及時就醫(yī)，看是否存在肌肉拉傷或其他問題。
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