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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
今天下午我在門診坐診的時(shí)候，來了個(gè)在校體育生??。他說打籃球時(shí)總覺得胳膊沒力氣，還羨慕同學(xué)胳膊上的肌肉。我給他檢查了一下，發(fā)現(xiàn)沒啥大問題，就是太瘦了，胳膊上沒肌肉。我就給他支了個(gè)招：平時(shí)有空做 30 分鐘俯臥撐，練出肌肉就有力氣啦??！他急忙問我：“醫(yī)生，做俯臥撐能鍛煉哪里的肌肉？”我給他做了以下說明：
1、胸大肌
俯臥撐是一個(gè)簡單的動作，通過伸直和屈肘身體可以有效鍛煉胸大肌。
2、肩胛骨周圍的肌肉
俯臥撐的姿勢以及動作可以刺激到肩部肌肉的發(fā)力，對鍛煉肩胛骨周圍的肌肉有良好的效果。
3、腰肌
俯臥撐過程中可以增加背部的力量以及穩(wěn)定性，對鍛煉腰部肌肉能起到了良好的作用。
4、喙臂肌
其位于肩胛延伸至上臂的部位，在俯臥撐過程中喙臂肌會將上臂推向身體，因此喙臂肌能得到有效鍛煉。
我猜他平時(shí)沒怎么做過俯臥撐，于是我囑咐這位體育生做俯臥撐時(shí)要注意：
1、適當(dāng)拉伸
在做俯臥撐之前可進(jìn)行10分鐘的高抬腿，或者伸腰、擴(kuò)胸等運(yùn)動，幫助肌肉放松，能減少肌肉拉傷。
2、定時(shí)計(jì)算
在進(jìn)行俯臥撐時(shí)應(yīng)開啟計(jì)時(shí)器，時(shí)間定為30分鐘為宜。
3、按摩
在俯臥撐之后可對胳膊、腿部進(jìn)行按摩，可以緩解局部酸脹的現(xiàn)象。
??經(jīng)過我的講解，我相信這位同學(xué)已經(jīng)對俯臥撐更感興趣了呢。我讓他在學(xué)校有空的時(shí)候就試試這個(gè)簡單又實(shí)用的鍛煉動作，必要時(shí)可以來復(fù)查，看看鍛煉效果哦??~
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